瑜伽教程 可以減肥又可以互動的雙人瑜伽

　　減肥瑜伽這是大家都知道的，但是你們還聽說過另外一種瑜伽嗎？那就是雙人瑜伽，你沒聽說過嗎？下面我就為大家講解一下雙人瑜伽的練習方法。還有就是練習雙人瑜伽有哪些好處？

　　【后背伸展】

　　幫助伸展背部，刺激腋下與鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。

　　Step1背靠背坐姿，老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

　　Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地，老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

　　Tips若男女身高差異懸殊，可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

　　【舒背式】

　　舒緩肩頸、腰背等酸痛，且有助鍛煉大腿內(nèi)側肌群。

　　Step1老婆雙腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝蓋外側位置，手牽手預備。

　　Step2老婆放松身體向后躺下將頭仰起，臀部要坐在地上，重心點要由老公來支撐，這樣老公可以同時鍛煉胸肌與手臂力量，停5到10呼吸。

　　Step3換邊做。老公放松后仰，臀坐地，老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此較易支撐男性重量。

　　【下背延展】

　　此為常見的泰式按摩動作，針對容易酸痛的下背部加強伸展。

　　Step1首先老婆將腿盤坐在地上，雙手放在身后交給老公。后老公雙腳彎曲膝蓋踩上下背中央約腰椎位置預備。

　　Step2深吸氣，老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。

　　Step3換邊做。男性柔軟度多半較差，故女性可微彎膝，背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

　　【敬拜伸展】

　　可伸展腿部后側、腰背部等，注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。

　　Step1老公上身前彎，手掌撐地，臀部往上延伸，雙腿應盡量伸直，若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

　　Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置，以雙手支撐重量往老公方向傾斜，停5到10個深呼吸后換邊做。