瑜伽教程 可以減肥又可以互動(dòng)的雙人瑜伽
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責(zé)編:皇甫月雷
發(fā)表時(shí)間:2014-07-30 17:58減肥瑜伽這是大家都知道的,但是你們還聽(tīng)說(shuō)過(guò)另外一種瑜伽嗎?那就是雙人瑜伽,你沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?下面我就為大家講解一下雙人瑜伽的練習(xí)方法。還有就是練習(xí)雙人瑜伽有哪些好處?
【后背伸展】
幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。
Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。
【舒背式】
舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。
Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側(cè)位置,手牽手預(yù)備。
Step2老婆放松身體向后躺下將頭仰起,臀部要坐在地上,重心點(diǎn)要由老公來(lái)支撐,這樣老公可以同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。
Step3換邊做。老公放松后仰,臀坐地,老婆彎膝不超過(guò)腳尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。
【下背延展】
此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作,針對(duì)容易酸痛的下背部加強(qiáng)伸展。
Step1首先老婆將腿盤坐在地上,雙手放在身后交給老公。后老公雙腳彎曲膝蓋踩上下背中央約腰椎位置預(yù)備。
Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。
Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個(gè)呼吸。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后側(cè)、腰背部等,注意對(duì)方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調(diào)整。
Step1老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應(yīng)盡量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。
Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。