兒童瑜伽視頻教程 矯正體形強(qiáng)健骨骼

　　瑜伽在很多人的心中是成人的專利，尤其適合女性朋友，其實(shí)并不是這樣的!兒童也可以通過(guò)瑜伽幫助成長(zhǎng)!下面就讓!小編推薦一套兒童瑜伽視頻教程，讓孩子的成長(zhǎng)更加健康、快樂!同時(shí)還能讓孩子的體形更好地發(fā)展。

　　兒童瑜伽視頻教程

　　1.仰臥地上。雙腳伸直放松。左腳抬起，膝蓋彎曲。將左腳腳板放在右腳膝蓋上。雙手放松張開，手掌向下放在身體兩側(cè)。頭部看向上方。

　　將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，將雙腳屈膝放在右側(cè)。保持3到5個(gè)呼吸。兩邊交替進(jìn)行。

　　2.俯臥在地上。雙腿伸直緊貼地面。雙手手肘撐地，手掌貼地，手臂與地面呈90度。頭部抬起，看向斜上方。脖子收緊。保持3到5個(gè)呼吸。

　　3.俯臥在地上。雙手雙腳打開，手掌腳背貼地。下巴貼地。全身放松。

　　全身收緊，臀部用力，將雙腿合攏抬起離地。同時(shí)雙手離地，頭部抬起。保持3到5個(gè)呼吸。重復(fù)3次。

　　4.仰臥地上。雙手交疊放在腦后。雙腿合攏膝蓋彎曲，腳掌貼著地板。腳跟盡量靠近臀部。

　　腹部用力，腳板緊貼地面，雙手與頭部抬起。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸。

　　5.仰臥地上。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙腳交疊，右腳小腿在左腳小腿上，兩腿轉(zhuǎn)向右側(cè)。雙手放松張開放在身體兩側(cè)。

　　保持頭部姿勢(shì)，右腿伸直放在地上。左腿膝蓋彎曲，大腿與身體垂直放在身體右側(cè)。右手放在左腿膝蓋上，左手放松放在左側(cè)。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸。

　　6.站立在地上。抬起左腳，用左手握住腳踝，拉向身體。移動(dòng)重心，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)站在地上。保持3到5個(gè)呼吸。

　　7.站立地面上。雙腳微微張開。雙手抬起交疊放在腦后?；ハ辔兆∈种狻?/p>

　　保持姿勢(shì)，將整個(gè)人拉向右側(cè)。鍛煉腰部肌肉。保持3到5個(gè)呼吸。兩邊交替進(jìn)行3到5次。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　·如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

　　·在每次練習(xí)前都要通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。

　　·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班。

　　·做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。

　　·瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。

　　·在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來(lái)結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這還有助于性格培養(yǎng)。

　　寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣

　　瑜伽里的很多姿勢(shì)特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來(lái)讓孩子們真正 享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來(lái)就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”，而是“養(yǎng)性”，學(xué)會(huì) 集中注意力、學(xué)會(huì)控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的重要的進(jìn)步。

　　瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體 位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地控制自己的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過(guò)，另一方面， 孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來(lái)說(shuō)具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作 時(shí)得到鼓勵(lì)，讓小小的心里充滿自豪和成就感。