經(jīng)期瑜伽視頻教程 5個(gè)動(dòng)作讓你月月開心

　　女人每個(gè)月的那幾天非常脆弱，面對(duì)經(jīng)期的疼痛問題，大多數(shù)人會(huì)選擇”忍耐“，吃藥打針只是暫時(shí)解決問題，下面小編推薦一套經(jīng)期瑜伽視頻教程，可以幫你按摩內(nèi)臟，幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。

　　經(jīng)期瑜伽視頻教程

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　3、抱頭坐姿

　　step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)之一：也是首要的一點(diǎn)。宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)之二：暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的大程度時(shí)，就是做正確了。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)之三：做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)之四：以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。

　　練瑜伽的注意事項(xiàng)之五：不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　練瑜練瑜伽的注意事項(xiàng)之六：練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。