高溫瑜伽視頻教程 解冬燥助排毒

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時(shí)間:2014-01-08 14:37

  高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽,適合在溫室里面做,正在減肥的美眉可以試一試哦,尤其是在冬季,會(huì)出現(xiàn)一些燥熱,上火的朋友!下面就讓小編推薦一套高溫瑜伽視頻教程,讓你在冬季也能水潤(rùn)!

  高溫瑜伽視頻教程

  NO.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)

  1. 保持站立,深吸氣。

  2. 慢慢仰頭并呼氣,同時(shí)抬起肘部,前臂碰耳朵。

  3.下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前彎,下顎內(nèi)收。

  功效:調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),緩解失眠,快速恢復(fù)精力。還能降低心率,有心肺疾病的人可以單做這個(gè)呼吸法來保健。

  NO.2 三角式

  1. 雙腿分開約兩個(gè)肩寬,雙臂向兩側(cè)平舉。

  2. 左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度,呼氣,上身倒向身體左側(cè),左手手掌觸地,右手盡量向上延伸,轉(zhuǎn)頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

  功效:是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢(shì)。是增加全

  NO.3 眼鏡蛇式

  1. 兩腿并攏,臀部坐在腳上,俯臥。

  2. 吸氣,頸部帶動(dòng)上半身抬起至極限,將背部盡量向后彎,眼睛看上方,保持10秒,呼氣還原。

  功效:增強(qiáng)脊柱柔軟度,消除背部疼痛,改善月經(jīng)失調(diào)。

  面的柔軟、靈活性的極佳姿勢(shì),對(duì)頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。

  NO.4 半月式

  1. 腳并攏站立,吸氣,從體側(cè)將手臂向上伸直,手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

  2. 呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能讓脊椎得到伸展,柔韌度增加,同時(shí)消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪,舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

  高溫瑜伽注意事項(xiàng)

  1. 要高溫也要通風(fēng)

  高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高,在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。好能另外開一個(gè)空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

  2. 練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

  先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。

  3. 補(bǔ)水功課做到位

  高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗,一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會(huì)很不舒服,甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

  4. 不適宜人群請(qǐng)繞行

  練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí),比如懷有身孕的婦女,或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人,都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也好不要練,以免承受不了高溫刺激。

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