高溫瑜伽教學(xué) 練習(xí)高溫瑜伽讓你身強(qiáng)體壯

　　高溫瑜伽是瑜伽的一種，喜歡高溫瑜伽的朋友有很多，今天，我們就和大家一起跟著高溫瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)了解一下高溫瑜伽，當(dāng)然，你也可以跟著我們的高溫瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，練習(xí)高溫瑜伽助你身強(qiáng)體壯。

　　練習(xí)瑜伽之前要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，相信這是大家都很清楚的事情，練習(xí)高溫瑜伽也是如此哦!練習(xí)高溫瑜伽之前要先活動(dòng)一下身體。

　　簡(jiǎn)易坐姿預(yù)備動(dòng)作

　　功能

　　可以有效的預(yù)防腰痛及坐骨神經(jīng)疼痛。

　　注意

　　放松肩膀，脊柱自然挺直。

　　高溫瑜伽體式以及功效介紹

　　1、“尷尬姿勢(shì)”

　　尷尬姿勢(shì)可以說是高溫瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)，也被叫做笨拙式，練習(xí)尷尬姿勢(shì)可以幫助我們鍛煉膝關(guān)節(jié)，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們緩解風(fēng)濕疾病。

　　加強(qiáng)股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　2、“平衡竿”

　　促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管、加強(qiáng)下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。提高身體的平衡能力。

　　3、“鷹式”

　　鷹式，大家應(yīng)該都很熟悉吧!練習(xí)鷹式可以幫助我們有效的鍛煉下肢，當(dāng)然，如果你想瘦腿，練習(xí)鷹式也是一個(gè)很好的選擇哦。

　　通過對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

　　提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　4、“半月式”

　　減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

　　加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

　　5、“站立頭觸膝式”

　　加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制。

　　提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。提高注意力、耐心、決斷力的能力。

　　強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、站立深呼吸

　　這是高溫瑜伽的第一式，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們放松精神，緩解壓力，增加肺活量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　8、“分腿前弓式”

　　也叫“站立分腿伸展式”，伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、保持平和的心態(tài)，很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。

　　應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。