蕙蘭瑜伽視頻教程 練瑜伽打造性感曲線

　　說到瑜伽，我們不得不提到張蕙蘭女士開創(chuàng)的蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是非常經(jīng)典的瑜伽運(yùn)動(dòng)。今天，我們就和大家跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，大家也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)蕙蘭瑜伽幫你打造性感曲線。

　　練習(xí)蕙蘭瑜伽的過程中要注意呼吸的配合，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，在我們的蕙蘭瑜伽練習(xí)中也要注意這方面的練習(xí)。

　　當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母

　　張蕙蘭生長(zhǎng)于香港，是將瑜伽引入中國(guó)的第一人，被稱為"當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母"。

　　1985年藉著中央電視臺(tái)一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節(jié)目，達(dá)到了極高的收視率。

　　蕙蘭女士開創(chuàng)的蕙蘭瑜伽課程也深受大家的喜歡，練習(xí)蕙蘭瑜伽不僅能有效的提高我們的身體柔韌性，對(duì)減肥瘦身也有很好的作用。

　　蕙蘭瑜伽有哪些

　　1、單臂風(fēng)吹樹功

　　動(dòng)作分解

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、扭脊梁功

　　動(dòng)作分解

　　一腿放一腿的外側(cè)，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。

　　3、簡(jiǎn)易雙角功

　　動(dòng)作分解

　　分腿一字，手?jǐn)n后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功

　　動(dòng)作分解

　　腰轉(zhuǎn)動(dòng)功的練習(xí)主要是針對(duì)我們的腰部進(jìn)行鍛煉的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的減肥瘦腰，對(duì)改善我們的腰部器官也有一定的幫助。

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、半箭功

　　動(dòng)作分解

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

　　6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　弓步式姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。

　　雙手在胸前手掌合十，呼氣時(shí)上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時(shí)身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。注意骨盆要擺正。

　　7、平板式

　　動(dòng)作分解

　　俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意腹部要收緊。這個(gè)體式能有效加強(qiáng)手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　8、弓步式

　　動(dòng)作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

　　接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢(shì)。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　9、扭身觸趾功

　　動(dòng)作分解

　　分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉(zhuǎn)腰，向前彎下，手腳交叉接觸。

　　10、簡(jiǎn)易輪功

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　11、肩旋轉(zhuǎn)功

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動(dòng)。