鄭多燕豐胸瑜伽 練瑜伽幫你打造傲人雙峰

　　想擁有性感撩人的身材曲線嗎?首先你得有傲人的雙峰哦。如何豐胸呢?今天，我們就和大家跟著鄭多燕豐胸瑜伽視頻教程來學習一下鄭多燕豐胸瑜伽，大家還可以跟著下面的豐胸瑜伽教學步驟進行簡單的豐胸練習哦。

　　無論是哪一種瑜伽的練習，都應該先做簡單的熱身，下面，我們就和大家一起來學習下豐胸瑜伽之暖身操的做法吧!

　　暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低，手臂挺直，身體盡可能的拱起來。

　　1、吸氣

　　肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣

　　將我們的上半身保持姿勢數(shù)秒的時間不要動，將手臂彎曲，向后推，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　3、吸氣

　　上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣

　　四肢和上半身慢慢的放下但不著地。連接步驟1～4重復完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　滑步與夾胸運動

　　運動次數(shù)

　　10-20次，可做5-10回。

　　肌肉運動部位

　　這主要是針對我們的胸部的練習，堅持練習這一式就可以幫助我們打造出更加迷人性感的雙峰。要堅持練習哦!

　　1、吸氣

　　稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣

　　以右腳為中心，左腳踮起腳尖靠攏站好，兩只手并攏放在胸前，然后慢慢往上面舉，這樣可以鍛煉胸部的肌肉。半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲，上臂與肩膀要保持一直線。

　　3、吸氣

　　換邊做步驟1的動作。

　　4、吐氣

　　收回右腳，重復步驟2的動作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動作。

　　啞鈴擴胸運動

　　運動次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回

　　手臂在胸前合并時呈楕圓形就OK。

　　1.吸氣

　　雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2.吐氣

　　像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。連接步驟1～2重復完成規(guī)定的動作次數(shù)。

　　彎手臂超人式

　　運動次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運動部位

　　背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　啞鈴收縮胸肌運動

　　運動次數(shù)

　　8-16次，可做2-4回。

　　讓啞鈴稍微往內(nèi)傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側(cè)。高舉啞鈴時手臂往外張開。不能強行將手肘打直。

　　1、吸氣

　　雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內(nèi)傾斜。

　　2、吐氣

　　將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。連接步驟1～2重復完成規(guī)定的動作次數(shù)。