經期瑜伽動作 經期練習瑜伽增強體質
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 19:04今天,我們和大家一起來學習幾組簡單的經期瑜伽動作,經期練習瑜伽對我們的生理健康很有幫助,可以有效的增強體質。經期瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習,或者也可以參考我們的經期瑜伽教學來學習一下。
練習經期瑜伽的時候要注意動作的選擇,并不是所有的瑜伽動作都可以在經期練習,也不是所有的經期瑜伽都適合你練習,練習哪些動作還需要根據自我感受來定。
姿勢一
step1
左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。
step2
吐氣的同時將收縮我們的肚臍,將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時將我們的雙手支撐與地面,慢慢地后腿使雙腳并攏即可。
step3
呼氣的的時候將我們的臀部放松,注意收縮我們的腹部,調整全身,進行五次的瑜伽呼吸,練習過程中要注意呼吸的節(jié)奏。
姿勢二
臥英雄式是英雄式的變體,練習這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞,解決經期各種不適。
Step1
保持跪坐的姿勢,將我們的雙膝合攏,放開我們的雙腳,使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體,進行呼吸。
Step2
呼氣,上身向后慢慢仰并向下躺。先將一肘放在地上,然后另一肘落地
Step3
用頭部輕輕地接觸我們的地面,彎曲后背,注意集中力量,用肘部將我們的身體支撐起來也可以的。
Step4
慢慢放下身體和雙臂,上身平躺。舉雙手,往頭后伸展,保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢,深呼吸。
Step5
兩臂收回體側。呼氣,用雙肘支撐自己坐起來。
療效
伸展和強壯腹部器官和盆骨區(qū)域。
姿勢三
step1
雙腿的大拇指并攏站立,雙手垂于身側??s緊肚臍,肛門。
step2
一邊吸氣,一邊將雙手舉起,垂直于天花板,指尖并攏,繃緊肚臍眼看天花板。
step3
吐氣的同時將我們的上半身彎曲,將我們的雙手置于體側。如果做這一動作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。
姿勢四
step1
雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。
step2
頭部緩緩垂下深呼吸5次。