增高瑜伽教學(xué)視頻 練習(xí)瑜伽可增高

　　身高一直是很多人自卑的原因之一，而瑜伽可以幫助我們來(lái)長(zhǎng)高，因?yàn)槌赡耆说墓趋罆?huì)有生理上的自然彎曲，瑜伽可以起到糾正與拉伸的作用，幫助我們長(zhǎng)高?，F(xiàn)在就讓我們通過(guò)增高瑜伽視頻來(lái)看看做那些動(dòng)作能夠有效幫助到我們?cè)龈甙桑缓缶毱饋?lái)吧。

　　勝利制氣法(臥姿)

　　增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用立姿或臥姿進(jìn)行練習(xí)。前者效果佳。 然而，第一種方法比較難做到，而第二種方式簡(jiǎn)單易行。

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過(guò)嘴呼氣，通過(guò)兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過(guò)嘴呼氣。

　　具體練習(xí)步驟

　　1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過(guò)分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過(guò)量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

　　3、現(xiàn)在我們已經(jīng)完成了吸氣的動(dòng)作，那么就可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)階段了。保持住屏氣的狀態(tài)，并且將兩腳腳尖靠到一起，同時(shí)向前伸直，此時(shí)雙腿需要保持緊繃狀態(tài)。接下來(lái)則要逐步向內(nèi)收縮腹部。打開(kāi)雙手，全身肌肉繃緊到適中程度，然后保持這個(gè)姿勢(shì)。對(duì)于初學(xué)者保持3到5秒即可，之后可以慢慢增加，不過(guò)仍要以身體舒適度為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過(guò)嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過(guò)急。呼氣的時(shí)候，開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時(shí)候，通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　反弓式

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　在地面上趴好，盡量保證腹部可以靠近地面，手臂自然的在身旁伸直即可。然后將半邊臉貼上地面，腳要處于并攏狀態(tài)。此時(shí)保持正常呼吸就可以了。之后，我們需要慢慢的彎曲雙腿，使腳后跟接近臀部，再用雙手分別抓住腳踝，開(kāi)始可以從抓住腳趾來(lái)進(jìn)行。這就是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)了。

　　具體練習(xí)步驟

　　緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度，這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開(kāi)地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。屏住呼吸，保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣，與此同進(jìn)，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開(kāi)腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。

　　每日練習(xí)

　　在練習(xí)過(guò)程中，如果覺(jué)得不能做到同時(shí)握住雙腳的腳踝的話，那么就可以從抓住一側(cè)的腳踝開(kāi)始。單側(cè)進(jìn)行的反弓式具體內(nèi)容與雙側(cè)進(jìn)行的是完全一樣的，不過(guò)其中不同的地方在于對(duì)另一條的處理，做單側(cè)反弓式時(shí)，另一條腿應(yīng)該緊貼地面。練習(xí)頻率應(yīng)根據(jù)你自身情況決定，可以每天練習(xí)3到9遍。

　　每天的輔助床上體操

　　仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復(fù)到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側(cè)，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢(shì)不動(dòng)，然后伸開(kāi)左腿，再?gòu)澢彝热缟戏ㄏ蜃鬂L動(dòng)三次，恢復(fù)平臥姿勢(shì)，一左一右滾動(dòng)各為一次，連續(xù)練習(xí)八次。

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。