增高瑜伽教學(xué)視頻 練習(xí)瑜伽可增高
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-14 11:03身高一直是很多人自卑的原因之一,而瑜伽可以幫助我們來(lái)長(zhǎng)高,因?yàn)槌赡耆说墓趋罆?huì)有生理上的自然彎曲,瑜伽可以起到糾正與拉伸的作用,幫助我們長(zhǎng)高?,F(xiàn)在就讓我們通過(guò)增高瑜伽視頻來(lái)看看做那些動(dòng)作能夠有效幫助到我們?cè)龈甙桑缓缶毱饋?lái)吧。
勝利制氣法(臥姿)
增高瑜珈動(dòng)作勝利制氣法可以用立姿或臥姿進(jìn)行練習(xí)。前者效果佳。 然而,第一種方法比較難做到,而第二種方式簡(jiǎn)單易行。
預(yù)備姿勢(shì)
人要先知道這個(gè)練習(xí)是分為四個(gè)步驟的。通過(guò)嘴呼氣,通過(guò)兩鼻孔吸氣,屏住吸進(jìn)的空氣,通過(guò)嘴呼氣。
具體練習(xí)步驟
1、通過(guò)嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出,面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí),身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后,馬上開(kāi)始做第二練習(xí)。
2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣,不要過(guò)分急促,在保證毫不費(fèi)力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過(guò)量,做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松,吸氣時(shí)腹部脹起。
3、現(xiàn)在我們已經(jīng)完成了吸氣的動(dòng)作,那么就可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)階段了。保持住屏氣的狀態(tài),并且將兩腳腳尖靠到一起,同時(shí)向前伸直,此時(shí)雙腿需要保持緊繃狀態(tài)。接下來(lái)則要逐步向內(nèi)收縮腹部。打開(kāi)雙手,全身肌肉繃緊到適中程度,然后保持這個(gè)姿勢(shì)。對(duì)于初學(xué)者保持3到5秒即可,之后可以慢慢增加,不過(guò)仍要以身體舒適度為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后,按照第一節(jié)的方法,通過(guò)嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出,不要過(guò)急。呼氣的時(shí)候,開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的,全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此,你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時(shí)候,通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣,休息后,按照上述方法重復(fù)一遍。
反弓式
預(yù)備姿勢(shì)
在地面上趴好,盡量保證腹部可以靠近地面,手臂自然的在身旁伸直即可。然后將半邊臉貼上地面,腳要處于并攏狀態(tài)。此時(shí)保持正常呼吸就可以了。之后,我們需要慢慢的彎曲雙腿,使腳后跟接近臀部,再用雙手分別抓住腳踝,開(kāi)始可以從抓住腳趾來(lái)進(jìn)行。這就是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)了。
具體練習(xí)步驟
緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí),頭部抬起并伸直。不需要留很久,便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的大限度,這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相并攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開(kāi)地面,如果可能的話,踝骨可以并攏。屏住呼吸,保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣,與此同進(jìn),頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地,放開(kāi)腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。
每日練習(xí)
在練習(xí)過(guò)程中,如果覺(jué)得不能做到同時(shí)握住雙腳的腳踝的話,那么就可以從抓住一側(cè)的腳踝開(kāi)始。單側(cè)進(jìn)行的反弓式具體內(nèi)容與雙側(cè)進(jìn)行的是完全一樣的,不過(guò)其中不同的地方在于對(duì)另一條的處理,做單側(cè)反弓式時(shí),另一條腿應(yīng)該緊貼地面。練習(xí)頻率應(yīng)根據(jù)你自身情況決定,可以每天練習(xí)3到9遍。
每天的輔助床上體操
仰臥床上,伸直雙腿,雙手臂向頭頂方向伸直,吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹,雙手恢復(fù)到雙大腿部位,全身放松,保持輕松自然狀態(tài),連做五次。你仰臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣用力坐起,雙腿要伸直,頭部向膝部下壓三次后呼氣,放松全身。再次臥倒,全身放松片刻,再次坐起如上法,連做八次。仰面臥于床上,兩腿伸直,并攏,全身放松,兩手平放于大腿兩側(cè),先彎曲左腿,使膝部緊靠于腹部,雙手抱膝,盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次,胸部、頭、頸部保持平臥姿勢(shì)不動(dòng),然后伸開(kāi)左腿,再?gòu)澢彝热缟戏ㄏ蜃鬂L動(dòng)三次,恢復(fù)平臥姿勢(shì),一左一右滾動(dòng)各為一次,連續(xù)練習(xí)八次。
仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。