瑜伽視頻教程 12個豐胸瑜伽基本動作教學(xué)

　　胸部線條是女性身體線條的一個重要的構(gòu)成部分，但是很多女性并不具有完美的胸部，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個問題，愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　不管進(jìn)行什么運(yùn)動，熱身都是必不可少的一個步驟，瑜伽也不例外。瑜伽呼吸法的練習(xí)就是一個很好地?zé)嵘磉\(yùn)動方式，能夠幫助我們的身體做好運(yùn)動準(zhǔn)備，同時自身也具有改善我們身體狀況的作用。

　　A、自然托高式

　　Step1

　　吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　Step2

　　吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。

　　B、健胸瘦臂式

　　Step1

　　雙手向前伸開，手掌直立

　　Step2

　　以肩膀為中心點(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。

　　C、提胸堅挺式

　　Step1

　　吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　Step2

　　吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　注意

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　D、挺胸伸展式

　　Step1

　　吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

　　Step2

　　吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

　　E、完美胸型式

　　Step1

　　吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

　　Step2

　　吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。

　　注意事項

　　瑜伽的練習(xí)中需要我們有持之以恒的精神。瑜伽是通過對我們身體狀況的改善來達(dá)到瘦身塑形的效果，因而必然需要一段時間的練習(xí)，但是它對你身體的改善是比較完美的全面改變。

　　瑜伽比較適合在空氣新鮮且舒適安靜的室外，當(dāng)然想在室內(nèi)進(jìn)行的話，也不是不可以。在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，同樣需要確保環(huán)境的安靜，以及空氣的情況，同時好有綠色的植物存在。