瑜伽視頻教程 12個豐胸瑜伽基本動作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-10 22:27

  胸部線條是女性身體線條的一個重要的構(gòu)成部分,但是很多女性并不具有完美的胸部,那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個問題,愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  不管進(jìn)行什么運(yùn)動,熱身都是必不可少的一個步驟,瑜伽也不例外。瑜伽呼吸法的練習(xí)就是一個很好地?zé)嵘磉\(yùn)動方式,能夠幫助我們的身體做好運(yùn)動準(zhǔn)備,同時自身也具有改善我們身體狀況的作用。

  A、自然托高式

  Step1

  吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。

  Step2

  吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏,靜止5秒后慢慢放松,重復(fù)8至12次。

  B、健胸瘦臂式

  Step1

  雙手向前伸開,手掌直立

  Step2

  以肩膀為中心點(diǎn),手掌以畫圈的方式帶動手臂運(yùn)動,反復(fù)畫圈10次,保持自然呼吸。

  C、提胸堅挺式

  Step1

  吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。

  Step2

  吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

  注意

  左右各完成1次為1組,每次做10組。

  D、挺胸伸展式

  Step1

  吸氣,雙手掌心交叉置于腦后,手肘盡量伸平。

  Step2

  吐氣,上半身盡量向左側(cè)傾斜,伸展到極限之后回到初始位置。

  E、完美胸型式

  Step1

  吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲后抬高與胸部平行。

  Step2

  吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重復(fù)8至12次。

  注意事項

  瑜伽的練習(xí)中需要我們有持之以恒的精神。瑜伽是通過對我們身體狀況的改善來達(dá)到瘦身塑形的效果,因而必然需要一段時間的練習(xí),但是它對你身體的改善是比較完美的全面改變。

  瑜伽比較適合在空氣新鮮且舒適安靜的室外,當(dāng)然想在室內(nèi)進(jìn)行的話,也不是不可以。在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí),同樣需要確保環(huán)境的安靜,以及空氣的情況,同時好有綠色的植物存在。

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