瑜伽視頻教程 瑜伽減肥動(dòng)作示范講解

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-10 22:24

  對(duì)于愛美的女性而言,減肥的知識(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)嫌多,因而對(duì)于減肥瑜伽動(dòng)作的學(xué)習(xí)也時(shí)刻保持著熱情。今天小編帶來的就是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作,結(jié)合瑜伽視頻教程一起學(xué)習(xí)吧。

  下犬式變形

  我們可以從熟悉的下犬式開始,將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式??雌饋磉@是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

  烏鴉式

  接上一個(gè)動(dòng)作,十指撐開貼緊地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,準(zhǔn)備好以后,雙腿收緊離地,身體慢慢向前,屈肘,不過要記得放松肩膀,停留5個(gè)呼吸,回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí),很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了。

  屈膝起跑式

  下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線,誘惑十足。

  曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加努力工作哦。

  加強(qiáng)直角式

  雙腿分開兩個(gè)肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量,美腿美背驚喜不斷。

  蝗蟲式

  俯臥在瑜伽墊子上,手掌向上放在臀部?jī)蓚?cè),吸氣雙腿夾緊向上,頭部帶動(dòng)上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五個(gè)呼吸,呼氣還原。強(qiáng)健腰腹,變身小蠻腰。

  仰面斜板式

  從坐姿開始,合攏你的兩條腿,然后將手臂放到身后,注意在這里要將手掌反向放到臀部的后面。調(diào)整呼吸,吸氣時(shí)將臀部向上抬,注意收緊腹部,同時(shí)保持腳掌下壓,接下來放松你的頸部肌肉,維持頭向后仰的姿勢(shì)進(jìn)行5次的呼吸。

  平衡星式

  側(cè)臥,右手掌壓緊地面撐起上身,右腳屈膝放在右腳前面,使右手右腳在一個(gè)平面上,利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左腳,身體形成一個(gè)五角星,感覺有一股無形的力量將你手腳往外拉,還原后再做左側(cè)的練習(xí)。全身塑形,消除多余脂肪,優(yōu)美身體線條。

  輪式

  仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部?jī)蓚?cè),吸氣,挺胸收腹,手腳同時(shí)推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留8個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強(qiáng)身體柔韌性,S曲線不再遙遠(yuǎn)。

  頭頂式

  從半蹲的姿勢(shì)開始,慢慢的將你的身體向地面靠近,同時(shí)將你的雙手握到一起,注意要與頭部形成一個(gè)三角形。接下來調(diào)整自己的呼吸,在吸氣時(shí)將雙腿伸直,然后慢慢的提起腿部。在這個(gè)動(dòng)作中,需要注意量力而行的原則,不要勉強(qiáng)自己。

  對(duì)于動(dòng)作中提及的呼吸調(diào)整,有人會(huì)疑惑是不是需要以瑜伽的呼吸方式進(jìn)行。事實(shí)上,對(duì)于瑜伽的初學(xué)者而言,好的呼吸方式就是保持自然的呼吸,當(dāng)然如果你想學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法也可以,不過要根據(jù)動(dòng)作的情況決定是否使用。

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