瑜伽視頻教程 15分鐘瘦腰瑜伽動作教學

　　腰腹部多余的贅肉，是讓愛美的女性覺得不高興的存在，那么還不趕緊開始瘦腹的運動。瑜伽作為備受女性熱愛的運動，能夠幫助女性消滅全身的多余脂肪，腹部當然也不在話下。今天要為大家介紹的就是瘦腹瑜伽，結合瑜伽視頻教程進行學習吧。

　　動作1

　　這其實是一個準備與熱身的動作，讓我們的身體能夠做好運動的準備。首先保持坐姿，注意要保持背部的挺直，好確保脊椎骨是垂直與地面的。接下來將你的兩個手放到腿部兩側，然后輕輕的對大腿進行搓揉，同時注意活動你的肩部。

　　動作2

　　身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

　　動作3

　　平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

　　動作4

　　放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重復兩遍，可以進入第5部分。

　　動作5

　　抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

　　動作6

　　呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

　　堅持進行這套瘦腰動作的練習，能夠讓我們的腰部重現(xiàn)美好的線條。腰部線條的出現(xiàn)，會讓女性變得更加具有女人味，愛美的女性是不是心動了呢?瑜伽練習的好處還不止于此，它還能增強我們身體的健康情況，從而讓我們整個身體的線條都得到改善。

　　不過在進行這套瑜伽動作的練習時，我們需要注意兩個地方。一個是在我們下腰的時候，要盡力將腰部下壓，使得背部能夠保持平直。第二個則是在抬腿的時候，注意要將你的腿部繃直。注意了這兩個地方，這套瑜伽動作才能夠發(fā)揮好的功效，那么瑜伽還有哪些注意事項呢?下面就一起了解下吧。

　　注意事項

　　運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動 的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)， 以便作出適當?shù)母M和指導。

　　持之以恒

　　瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著“不求成功，只求練功，功到自然成。”的正確態(tài)度，才能日見成效。