瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你保護(hù)頸椎

　　在辦公室一族中，有很大的一部分人群具有頸椎不適的癥狀，隨著狀況的惡化，甚至?xí)?dǎo)致疾病的產(chǎn)生。今天要為大家推薦的就是三個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，能夠有效的幫助緩解頸椎的不適，讓我們的頸椎更健康。心動(dòng)的你，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　金剛魚(yú)式

　　動(dòng)作

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　作用

　　伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

　　貓伸展式

　　動(dòng)作

　　跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

　　作用

　　脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　牛面式

　　動(dòng)作

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　作用

　　矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。

　　要注意的是，瑜伽只有經(jīng)常練習(xí)，才能看到效果。另外，想要保護(hù)頸椎，除了要經(jīng)常的進(jìn)行以上三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，還要在我們的日常生活中注意預(yù)防與調(diào)整，那么對(duì)于辦公室一族而言，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下，讓你的頸椎能夠得到更加全面的保護(hù)。

　　我們久坐電腦旁辦公，一定保持良好的坐姿，由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭，會(huì)使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，專家也指出因頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損，會(huì)導(dǎo)致椎體前緣由于相互磨損而增生，因而電腦一族首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位，胸部保持挺直，頭部略微前傾，眼和電腦保持33cm左右的距離。

　　此外，桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢(shì)，如桌子高或椅子過(guò)低，就會(huì)使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬，使眼睛和桌面的距離縮短，既易造成頸肩部肌肉的勞損，又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼;相反，如果桌子過(guò)低或椅子過(guò)高，則使人過(guò)于前傾前屈，更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。

　　一定要防止頸部受風(fēng)受寒，這也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎，從而引發(fā)頸椎病。

　　在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意首先進(jìn)行一定的熱身活動(dòng)，讓你的關(guān)節(jié)與肌肉都能夠得到舒展，并且讓你身體的應(yīng)激能力能夠適應(yīng)這種狀態(tài)，從而使身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。這不僅是保護(hù)頸椎，預(yù)防頸椎在運(yùn)動(dòng)中受傷的方式，還是能起到保護(hù)整個(gè)身體的作用的活動(dòng)。

　　以上介紹的瑜伽動(dòng)作以及幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，都是能夠有效的幫助我們預(yù)防頸椎問(wèn)題、緩解頸椎不適的方法。在我們的練習(xí)中，一定要注意將這兩個(gè)方面結(jié)合到一起，才能夠達(dá)到很好的效果。另外，對(duì)于預(yù)防頸椎問(wèn)題，核心就在于要注意生活的細(xì)節(jié)。