瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你保護(hù)頸椎

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-09 09:58

  在辦公室一族中,有很大的一部分人群具有頸椎不適的癥狀,隨著狀況的惡化,甚至?xí)?dǎo)致疾病的產(chǎn)生。今天要為大家推薦的就是三個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作,能夠有效的幫助緩解頸椎的不適,讓我們的頸椎更健康。心動(dòng)的你,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  金剛魚(yú)式

  動(dòng)作

  跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。

  作用

  伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。

  貓伸展式

  動(dòng)作

  跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。

  作用

  脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

  牛面式

  動(dòng)作

  坐于地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。

  作用

  矯正頸椎、脊柱,擴(kuò)張胸部,放松肩關(guān)節(jié),令背闊肌得到伸展。

  要注意的是,瑜伽只有經(jīng)常練習(xí),才能看到效果。另外,想要保護(hù)頸椎,除了要經(jīng)常的進(jìn)行以上三個(gè)動(dòng)作的練習(xí),還要在我們的日常生活中注意預(yù)防與調(diào)整,那么對(duì)于辦公室一族而言,應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下,讓你的頸椎能夠得到更加全面的保護(hù)。

  我們久坐電腦旁辦公,一定保持良好的坐姿,由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系或長(zhǎng)期低頭,會(huì)使頸部的肌肉處于一種長(zhǎng)期非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),專家也指出因頸后部的韌帶和肌肉易于受到牽拉、勞損,會(huì)導(dǎo)致椎體前緣由于相互磨損而增生,因而電腦一族首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和電腦保持33cm左右的距離。

  此外,桌椅的高度也會(huì)影響人體的姿勢(shì),如桌子高或椅子過(guò)低,就會(huì)使人頭部過(guò)度后仰和雙肩上抬,使眼睛和桌面的距離縮短,既易造成頸肩部肌肉的勞損,又易導(dǎo)致視力疲勞和近視眼;相反,如果桌子過(guò)低或椅子過(guò)高,則使人過(guò)于前傾前屈,更易導(dǎo)致頸項(xiàng)部的勞損。

  一定要防止頸部受風(fēng)受寒,這也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎,從而引發(fā)頸椎病。

  在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要注意首先進(jìn)行一定的熱身活動(dòng),讓你的關(guān)節(jié)與肌肉都能夠得到舒展,并且讓你身體的應(yīng)激能力能夠適應(yīng)這種狀態(tài),從而使身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。這不僅是保護(hù)頸椎,預(yù)防頸椎在運(yùn)動(dòng)中受傷的方式,還是能起到保護(hù)整個(gè)身體的作用的活動(dòng)。

  以上介紹的瑜伽動(dòng)作以及幾點(diǎn)注意事項(xiàng),都是能夠有效的幫助我們預(yù)防頸椎問(wèn)題、緩解頸椎不適的方法。在我們的練習(xí)中,一定要注意將這兩個(gè)方面結(jié)合到一起,才能夠達(dá)到很好的效果。另外,對(duì)于預(yù)防頸椎問(wèn)題,核心就在于要注意生活的細(xì)節(jié)。

點(diǎn)擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽減肥視頻 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)