瑜伽視頻教程 四個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排毒瘦身
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-05 22:25體內(nèi)淤積的毒素與廢物,不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖問題的產(chǎn)生,還會(huì)嚴(yán)重的影響我們的身體健康,那么有沒有什么辦法能解決這個(gè)問題的呢?今天為大家推薦的就是清腸排毒的瑜伽動(dòng)作,快跟著瑜伽視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。
1、摩天式
直立,雙腳與肩同寬,吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調(diào)息效果
上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips
不管是進(jìn)行什么樣的瑜伽動(dòng)作,都要注意與呼吸之間的配合。瑜伽有專門的呼吸法,可以根據(jù)練習(xí)情況加以運(yùn)用。另外在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí),要使你的身體獲得一種舒展的感覺。
2、風(fēng)吹樹式
直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè),吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過頭,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果
促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán),通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí),調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。
Tips
雙腿并攏,腳尖抬起,左右兩側(cè)充分展開。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式
直立,雙腳分開,吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。
調(diào)息效果
在做動(dòng)作的同時(shí),通過合理的呼吸來調(diào)節(jié)節(jié)奏,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips
上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲,如果上身不能全部平行地面,盡力去做就可以,初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。
4、蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上,手掌著地,平放在胸前兩側(cè),吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直;呼氣,帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn),眼睛看著腳跟部,保持幾秒,另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果
適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作,可以調(diào)節(jié)精神,減緩身體的乏力之感,并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道,清除毒素。
Tips
手臂盡可能伸直,腿部及下半身保持放松,感覺練習(xí)力量在上半身。
通過瑜伽運(yùn)動(dòng),能夠幫助我們安全有效地減肥,但是為了好的達(dá)到減肥瘦身的效果,還有一些事情是需要我們注意的。這些注意事項(xiàng)是得到了瑜伽專家的推薦的,下面就來具體介紹一下。
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),是減肥的關(guān)鍵。
3、不要在飲食過分的限制,喜歡的高熱量食物可以偶爾吃一點(diǎn),只要不是經(jīng)常吃即可。如果對(duì)自己太過苛刻,則會(huì)導(dǎo)致你的心情變得不好,從而使心理健康受到威脅,反而影響了鍛煉的效果。
4、每周能減1磅體重已經(jīng)相當(dāng)成功。
5、與其節(jié)食,不如改變食物結(jié)構(gòu),多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麥面包等。