瑜伽視頻教程 瘦身瑜伽入門教學

　　瑜伽作為一種古老又時尚的運動，只在吸引越來越多的人參與到它的學習之中。今天為大家介紹的就是幾個簡單的瑜伽動作，感興趣的人，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習。

　　瑜伽是一種需要長期堅持練習的運動，因而為了達到自己練習的效果，可以為自己制定出一個合適的練習計劃，并且將它實行下去。對于瑜伽的練習，能每天都進行當然好，不過也不需要強求。

　　在瑜伽練習之前，一定要做好身心的準備活動，這就需要我們在練習之前進行熱身運動。簡單短暫的熱身運動就能幫你的身心做好運動的準備，以免你在運動中受傷。

　　隨著動作漸漸熟練，之后可以加快速度，每個動作保持3次呼吸，重復2次，這樣能加快熱量的燃燒。此外，在練習的過程中一定要記得收臀。

　　單手撐地式

　　以左腳為支撐點，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　馬步式

　　雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　垂直鴿式

　　坐在地面，上身挺直，右腿向左彎曲，右膝、臀部著地;左腿向后伸直，左膝、左腳著地。雙手支撐在身體兩側(cè)的地面上。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　單腳平衡式

　　站姿，左腿向前邁一小步后站立，右腿向后伸直，身體微微向前傾，雙臂伸直舉過頭頂，兩手拇指和食指并攏，其余手指交握。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　弓箭步式

　　站姿，右腿向前邁一大步，大腿與地面平行，左腿向后伸直，腳趾蹬地。雙手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。

　　側(cè)身弓箭步式

　　以上一個弓箭步的動作為基礎，雙手在胸前合十，身體向右轉(zhuǎn)，左手肘部放于右膝外側(cè)，雙肩平展。從這步開始，換反向重復以上5個動作，或者繼續(xù)下一動作。

　　結(jié)束瑜伽的練習之后，不要立刻就進食，應該在一個小時之后再攝入一些清淡的食物。另外，在瑜伽練習之前兩個小時之內(nèi)也不要進食，以免練習中造成身體不適。