瑜伽視頻教程 瑜伽入門動作示范講解

　　瑜伽能夠幫助我們的身心靈放松下來，使我們的身心靈狀況都得到改善，因而成為了一項十分流行的運(yùn)動。今天就來介紹三個簡單的瑜伽動作，幫助女性改善身心的狀況，也可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。

　　牛嘴式

　　預(yù)備姿勢有些患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者，由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深，在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢時，可能有些困難。因此，建議他們只需要坐在地上，雙腿自膝部彎曲，脊柱保持垂直。

　　預(yù)備姿勢

　　對于牛嘴式的預(yù)備姿勢，有部分人群要注意進(jìn)行姿勢的變化。這個姿勢對于患有關(guān)節(jié)問題的練習(xí)者來說可能比較有難度，因而在練習(xí)時，應(yīng)該采用變化式進(jìn)行，主要就是跪姿變成了坐姿，雙腿由膝部進(jìn)行彎曲，使他們的關(guān)節(jié)能夠免受傷害。

　　1、慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　2、自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　3、兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　4、保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。(左手改放在背后，在抬起右手臂肘)每日練習(xí) 第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起，每日可以練習(xí)6遍。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí)。

　　磨豆式

　　這個動作對于整個身體都很有好處，它可以幫助強(qiáng)健和伸展整個身體的骨骼與肌肉。而且能夠達(dá)到按摩腹部器官，使腹部器官的功能更加強(qiáng)健的作用。另外這個動作還能夠作為其他動作的預(yù)備姿勢，再配合其他動作進(jìn)行練習(xí)時，同樣可以算作這個動作的功效。

　　1、立在墊子上，大腿垂直于地面，雙腳并攏。

　　2、前提左膝，讓左腳放在體前，小腿垂直于地面，左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個方向上。右腳腳背至于墊子上，將右膝向后推送至個人極限，髖部下壓。

　　3、手胸前合十，吸氣時雙手向上伸展，呼氣時雙肩下壓，雙手手臂向后伸展，慢慢地抬頭向上看，帶動腰部向后側(cè)打開。

　　4、氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

　　直立前屈式

　　直立前屈式對于我們的消化功能有著很好的幫助作用，它可以促進(jìn)腸胃的蠕動，對于腸胃不好的人群而言，可以多多的進(jìn)行這個動作的練習(xí)。另外，通過直立前屈式瑜伽的練習(xí)，能夠幫助我們穩(wěn)定血壓，從而降低心臟的負(fù)擔(dān)。

　　1、腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣;

　　2、氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次;

　　3、吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。