瑜伽視頻教程 瑜伽入門動作示范講解

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時間:2014-09-01 18:29

 

  瑜伽能夠幫助我們的身心靈放松下來,使我們的身心靈狀況都得到改善,因而成為了一項十分流行的運(yùn)動。今天就來介紹三個簡單的瑜伽動作,幫助女性改善身心的狀況,也可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行相應(yīng)的學(xué)習(xí)。

  牛嘴式

  預(yù)備姿勢有些患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)的練習(xí)者,由于受關(guān)節(jié)炎的影響較深,在掌握練習(xí)正確的牛嘴式的預(yù)備姿勢時,可能有些困難。因此,建議他們只需要坐在地上,雙腿自膝部彎曲,脊柱保持垂直。

  預(yù)備姿勢

  對于牛嘴式的預(yù)備姿勢,有部分人群要注意進(jìn)行姿勢的變化。這個姿勢對于患有關(guān)節(jié)問題的練習(xí)者來說可能比較有難度,因而在練習(xí)時,應(yīng)該采用變化式進(jìn)行,主要就是跪姿變成了坐姿,雙腿由膝部進(jìn)行彎曲,使他們的關(guān)節(jié)能夠免受傷害。

  1、慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。

  2、自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到大限度,并且停留在這個位置上。凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。

  3、兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到大限度,并保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛嘴式。

  4、保持上述姿勢10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習(xí)幾遍。(左手改放在背后,在抬起右手臂肘)每日練習(xí) 第一周每天練習(xí)4遍。從第二周起,每日可以練習(xí)6遍。每一遍都要交替雙手進(jìn)行練習(xí)。

  磨豆式

  這個動作對于整個身體都很有好處,它可以幫助強(qiáng)健和伸展整個身體的骨骼與肌肉。而且能夠達(dá)到按摩腹部器官,使腹部器官的功能更加強(qiáng)健的作用。另外這個動作還能夠作為其他動作的預(yù)備姿勢,再配合其他動作進(jìn)行練習(xí)時,同樣可以算作這個動作的功效。

  1、立在墊子上,大腿垂直于地面,雙腳并攏。

  2、前提左膝,讓左腳放在體前,小腿垂直于地面,左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線并在一個方向上。右腳腳背至于墊子上,將右膝向后推送至個人極限,髖部下壓。

  3、手胸前合十,吸氣時雙手向上伸展,呼氣時雙肩下壓,雙手手臂向后伸展,慢慢地抬頭向上看,帶動腰部向后側(cè)打開。

  4、氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿后放松。

  直立前屈式

  直立前屈式對于我們的消化功能有著很好的幫助作用,它可以促進(jìn)腸胃的蠕動,對于腸胃不好的人群而言,可以多多的進(jìn)行這個動作的練習(xí)。另外,通過直立前屈式瑜伽的練習(xí),能夠幫助我們穩(wěn)定血壓,從而降低心臟的負(fù)擔(dān)。

  1、腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣;

  2、氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的后方),臉朝前,臀部朝上突出,后背挺直,呼吸5次;

  3、吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,盡量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。

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