瑜伽視頻教程 瑜伽幫你消滅小肚子

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-01 21:30

  身材再好,只要有一點(diǎn)的小肚子就會(huì)迅速的破壞你的身體曲線,讓你穿不上漂亮的衣服。愛(ài)美的女性們還不趕緊行動(dòng)起來(lái)。今天就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾招消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作。

  眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。

  船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、調(diào)整呼吸,吸氣的同時(shí)提起你的腿部,使之能夠與地面形成平行線,注意此處的腳尖應(yīng)該向上。然后將你的上半身后傾,與地面形成45度角。此時(shí)身體應(yīng)該形成船的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)里,為了平衡身體需要收緊腹部。

  進(jìn)階練習(xí)

  呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

  脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直。

  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。

  3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

  4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱。

  5、轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

  6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。

  平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4、平板式既可以作為單獨(dú)的體式進(jìn)行練習(xí),也可以作為傳統(tǒng)瑜伽體式拜日式的一個(gè)組成體位進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因而效果十分全面。另外在單獨(dú)進(jìn)行平板式的練習(xí)時(shí),姿勢(shì)需要進(jìn)行30到60秒的停留。

  英雄扭轉(zhuǎn)式

  1、挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。

  2、深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣。

  5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  瑜伽呼吸:圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。

  3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

  4、然后就可以以圣光呼吸法的方式進(jìn)行呼吸了。首先吸氣,然后呼氣,注意呼氣時(shí)需要快速將你體內(nèi)的空氣擠出來(lái),收縮腹部,這么做的時(shí)候能夠聽到鼻子噴氣的聲音。注意這個(gè)呼氣的過(guò)程應(yīng)該是有節(jié)奏而不猛烈的。

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