瑜伽視頻教程 瑜伽幫你消滅小肚子

　　身材再好，只要有一點(diǎn)的小肚子就會(huì)迅速的破壞你的身體曲線，讓你穿不上漂亮的衣服。愛美的女性們還不趕緊行動(dòng)起來。今天就讓我們通過瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)幾招消滅小肚子的瑜伽動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

　　船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、調(diào)整呼吸，吸氣的同時(shí)提起你的腿部，使之能夠與地面形成平行線，注意此處的腳尖應(yīng)該向上。然后將你的上半身后傾，與地面形成45度角。此時(shí)身體應(yīng)該形成船的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)里，為了平衡身體需要收緊腹部。

　　進(jìn)階練習(xí)

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

　　5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式既可以作為單獨(dú)的體式進(jìn)行練習(xí)，也可以作為傳統(tǒng)瑜伽體式拜日式的一個(gè)組成體位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因而效果十分全面。另外在單獨(dú)進(jìn)行平板式的練習(xí)時(shí)，姿勢(shì)需要進(jìn)行30到60秒的停留。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右。

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽呼吸：圣光呼吸法

　　1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

　　2、在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。

　　3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　4、然后就可以以圣光呼吸法的方式進(jìn)行呼吸了。首先吸氣，然后呼氣，注意呼氣時(shí)需要快速將你體內(nèi)的空氣擠出來，收縮腹部，這么做的時(shí)候能夠聽到鼻子噴氣的聲音。注意這個(gè)呼氣的過程應(yīng)該是有節(jié)奏而不猛烈的。