瑜伽視頻教程 瑜珈動(dòng)作幫你提升精神狀態(tài)

　　從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線(xiàn)。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。

　　6、T形狀

　　從武士II姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　如果你打算練瑜伽，先要了解5件事

　　1.心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。

　　2.不必追求極致

　　很多時(shí)候，我們看到的瑜伽練習(xí)者身體十分的柔軟，可以完全扭曲自己的身體，但這是他們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)的成果。在我們的練習(xí)過(guò)程中應(yīng)該按部就班的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，慢慢的將僵硬的身體變得柔軟。重要的是，瑜伽不僅僅是練習(xí)動(dòng)作，還需要呼吸與心靈的配合。

　　3.別為身材害羞

　　可能你的瑜伽老師、和你一起練習(xí)瑜伽的人都很苗條，但是不要為自己的身材覺(jué)得不好意思，要知道這些人中很多人也是通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)才達(dá)到了這樣的效果。因而你在正確的指導(dǎo)下，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的話(huà)，你也能夠擁有這樣苗條的身材。

　　4.不要盲目拜師

　　瑜伽雖然簡(jiǎn)單但也并不是那么容易進(jìn)行學(xué)習(xí)的，不正確的練習(xí)甚至?xí)?dǎo)致身體的損傷，因而選擇一個(gè)好老師就顯的尤為重要了。不過(guò)瑜伽作為一項(xiàng)熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，目前在社會(huì)上有著許多的質(zhì)量不一的教學(xué)場(chǎng)館，我們應(yīng)該選擇其中具有職業(yè)認(rèn)證而且經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師。

　　5.尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。