瑜伽視頻教程 瑜珈動(dòng)作幫你提升精神狀態(tài)
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-09-01 17:36瑜伽對于我們的精神狀態(tài)也有很好的幫助作用,可以讓我們從疲勞的精神狀態(tài)中解脫出來,迅速的精神飽滿起來。今天我們介紹的就是幾個(gè)幫助煥發(fā)精神的瑜伽動(dòng)作,想要學(xué)習(xí)的女性,可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。
1、三角形
從山的姿勢開始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位,再開始另一側(cè)。
2、武士II
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
3、半個(gè)月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢。
4、樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈*近身體?,F(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。、
5、新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
6、T形狀
從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
如果你打算練瑜伽,先要了解5件事
1.心態(tài)重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比,重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致
很多時(shí)候,我們看到的瑜伽練習(xí)者身體十分的柔軟,可以完全扭曲自己的身體,但這是他們經(jīng)過長期的練習(xí)的成果。在我們的練習(xí)過程中應(yīng)該按部就班的進(jìn)行瑜伽的練習(xí),慢慢的將僵硬的身體變得柔軟。重要的是,瑜伽不僅僅是練習(xí)動(dòng)作,還需要呼吸與心靈的配合。
3.別為身材害羞
可能你的瑜伽老師、和你一起練習(xí)瑜伽的人都很苗條,但是不要為自己的身材覺得不好意思,要知道這些人中很多人也是通過長期的練習(xí)才達(dá)到了這樣的效果。因而你在正確的指導(dǎo)下,堅(jiān)持不懈的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的話,你也能夠擁有這樣苗條的身材。
4.不要盲目拜師
瑜伽雖然簡單但也并不是那么容易進(jìn)行學(xué)習(xí)的,不正確的練習(xí)甚至?xí)?dǎo)致身體的損傷,因而選擇一個(gè)好老師就顯的尤為重要了。不過瑜伽作為一項(xiàng)熱門的運(yùn)動(dòng),目前在社會(huì)上有著許多的質(zhì)量不一的教學(xué)場館,我們應(yīng)該選擇其中具有職業(yè)認(rèn)證而且經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師。
5.尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。