瑜伽視頻教程 瑜珈動(dòng)作幫你提升精神狀態(tài)

　　瑜伽對于我們的精神狀態(tài)也有很好的幫助作用，可以讓我們從疲勞的精神狀態(tài)中解脫出來，迅速的精神飽滿起來。今天我們介紹的就是幾個(gè)幫助煥發(fā)精神的瑜伽動(dòng)作，想要學(xué)習(xí)的女性，可以通過瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　1、三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　2、武士II

　　從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　3、半個(gè)月亮

　　從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢。

　　4、樹姿勢

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。、

　　5、新月狀

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

　　6、T形狀

　　從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　如果你打算練瑜伽，先要了解5件事

　　1.心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　2.不必追求極致

　　很多時(shí)候，我們看到的瑜伽練習(xí)者身體十分的柔軟，可以完全扭曲自己的身體，但這是他們經(jīng)過長期的練習(xí)的成果。在我們的練習(xí)過程中應(yīng)該按部就班的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，慢慢的將僵硬的身體變得柔軟。重要的是，瑜伽不僅僅是練習(xí)動(dòng)作，還需要呼吸與心靈的配合。

　　3.別為身材害羞

　　可能你的瑜伽老師、和你一起練習(xí)瑜伽的人都很苗條，但是不要為自己的身材覺得不好意思，要知道這些人中很多人也是通過長期的練習(xí)才達(dá)到了這樣的效果。因而你在正確的指導(dǎo)下，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的話，你也能夠擁有這樣苗條的身材。

　　4.不要盲目拜師

　　瑜伽雖然簡單但也并不是那么容易進(jìn)行學(xué)習(xí)的，不正確的練習(xí)甚至?xí)?dǎo)致身體的損傷，因而選擇一個(gè)好老師就顯的尤為重要了。不過瑜伽作為一項(xiàng)熱門的運(yùn)動(dòng)，目前在社會(huì)上有著許多的質(zhì)量不一的教學(xué)場館，我們應(yīng)該選擇其中具有職業(yè)認(rèn)證而且經(jīng)驗(yàn)比較豐富的老師。

　　5.尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。