瑜伽視頻教程 睡前瑜伽緩解焦慮助睡眠

　　瑜伽作為減肥運(yùn)動(dòng)備受女性的熱愛，但是瑜伽從不僅僅只有塑身這一個(gè)功效。對(duì)于深受失眠多夢(mèng)等問題困擾的女性而言，瑜伽也是一個(gè)很好的幫手，那么就讓我們一起來通過瑜伽視頻教程了解一下哪些瑜伽動(dòng)作能夠幫你睡得更好吧。

　　瑜伽語音冥想

　　作用

　　放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

　　動(dòng)作

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。

　　在這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中要注意，將自己的注意力集中到發(fā)出的聲音，體會(huì)它在你的腦海里是如何回想的，這么做能夠幫助你更快的進(jìn)入自己的內(nèi)心世界，使你能夠?qū)庫o下來。另外要注意發(fā)出的聲音不能太小或太大，自己能夠清晰的聽見合適。

　　肩倒立式

　　作用

　　改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

　　動(dòng)作

　　起步同犁式?；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　犁式

　　作用

　　犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　動(dòng)作

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。

　　以上就是讓睡眠質(zhì)量更好的睡前瑜伽動(dòng)作，大家了解了吧。練習(xí)瑜伽要針對(duì)性的練習(xí)，可以找個(gè)好的老師來指導(dǎo)自己，這樣才會(huì)更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量。

　　女性練瑜伽的好處

　　一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，能夠有效的緩解你身體與心靈的疲憊感，使你的身心都感到輕松，從而達(dá)到重新煥發(fā)精神的目的。而且瑜伽的體位姿勢(shì)配合呼吸法進(jìn)行練習(xí)，能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)于身體健康很有幫助。

　　女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人，自然就會(huì)開始尋求比較健康自然的飲食，從而使你能夠瘦下來。另外，瑜伽的鍛煉能夠增強(qiáng)你的意志力，讓你能更加有效的對(duì)自己進(jìn)行控制，因而同樣對(duì)于控制飲食，減輕自身的體重很有幫助。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。