瑜伽視頻教程 哈達(dá)瑜伽的動作教學(xué)

　　哈達(dá)瑜伽是瑜伽流派中流傳廣的一個流派，它的很多動作體式在我們的日常生活中是很常見的，而且能夠達(dá)到很好的鍛煉身心的作用。今天就讓小編介紹幾個哈達(dá)瑜伽動作，喜歡瑜伽的你，快跟著瑜伽視頻教程一起進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　1、倒箭式

　　倒箭式能夠幫助減輕心情上的煩悶與不適，促進(jìn)我們身體中的腎上腺正常分泌，并且能夠增強(qiáng)我們大腦的活力，因而對于工作繁忙、壓力過大的職場女性來說是很不錯的。另外，這個體式還能幫助我們治療便秘與預(yù)防感冒。

　　1.仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　2.呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。

　　3.整個過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開始的姿勢。重復(fù)做10次。

　　功效

　　補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。

　　2、戰(zhàn)士式

　　想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1.自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　2.吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后恢復(fù)到開始站立的姿勢，重復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。

　　功效

　　使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。

　　3、幻椅式

　　幻椅式是一個比較常見的辦公室瑜伽動作，因為它能夠有效的幫助緩解肩膀與背部酸痛的問題，這對于辦公室一族是十分有用的。另外這個體式還能夠幫助我們鍛煉自己的平衡感，矯正我們的不良姿勢。同時幻椅式還可以起到擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官的作用。

　　1.自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側(cè)。

　　2.吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再慢慢增加強(qiáng)度。

　　4、三角伸展式

　　1.兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。

　　2.吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。

　　3.手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　功效

　　這個動作同樣能夠幫助到我們的脊椎，而且還可以使得我們的身體變得更加的靈活，從而提高我們運(yùn)動的能力。這個動作還可以幫助到減肥，因為它可以幫助消除腰部多余的脂肪。三角伸展式還能鍛煉髖部的肌肉，使我們的身體變得更健康。