瑜伽視頻教程 教你如何練哈達(dá)瑜伽

　　哈達(dá)瑜伽是普及度高的一種瑜伽，在日常生活中見到的大本分都是哈達(dá)瑜伽的練習(xí)者。喜歡瑜伽的朋友可以從哈達(dá)瑜伽開始，通過哈達(dá)瑜伽視頻教程初級來學(xué)一學(xué)吧。

　　哈達(dá)瑜伽的定義

　　哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式，使身心寧靜，然后將意識集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng)，連接之中。

　　哈達(dá)瑜伽以陰陽理論為基礎(chǔ)，將我們的身體分為了兩部分，其所追尋的是這兩部分能夠和諧的共存，達(dá)到平衡的狀態(tài)。在哈達(dá)的定義中，哈即為陽，指眼，耳，鼻，舌，身，達(dá)即為陰，指色，受，想，行，識，哈達(dá)即指這兩種能量能夠融合到一起，使我們的身體同樣處于平衡狀態(tài)，保持身體的健康。

　　三要素

　　構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素，精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩(wěn)自如}，三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果，使有益于健康的感官傳至全身，通過調(diào)息，將宇宙的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量，才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ)，特別強(qiáng)調(diào)體式是相對的先決條件。通過體式的調(diào)整完成，調(diào)動(dòng)身與心的和諧，連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。

　　哈達(dá)瑜伽的作用

　　首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢，使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動(dòng)作，促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境，幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點(diǎn)要注意的是，瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗會非常大。傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽根據(jù)印度密教哈達(dá)瑜伽的原理，結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。各組編排軍具有其各自突出的特點(diǎn)和作用，有興趣的可以根據(jù)自己的需要選擇。

　　哈達(dá)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、首先在饑飽程度上，哈達(dá)瑜伽同樣提倡不要過餓也不要過飽的狀態(tài)，因而在練習(xí)的兩個(gè)小時(shí)前我們可以適量的攝入食物與水分。不過要注意的是在練習(xí)前后一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，好不要進(jìn)食，會嚴(yán)重的影響練習(xí)效果與你的身體健康。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、不管你是在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行哈達(dá)瑜伽的練習(xí)，都要注意你的周圍環(huán)境情況。如果在室內(nèi)，好保證通風(fēng)的情況良好，新鮮空氣能夠自由的流通，并且確保你有足夠的地方練習(xí)。在室外則要注意環(huán)境的安寧程度，不要在嘈雜的環(huán)境中練習(xí)，同時(shí)要注意氣候的狀況。

　　6、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息。