瑜伽視頻教程 教你如何練哈達(dá)瑜伽
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-19 11:12哈達(dá)瑜伽是普及度高的一種瑜伽,在日常生活中見到的大本分都是哈達(dá)瑜伽的練習(xí)者。喜歡瑜伽的朋友可以從哈達(dá)瑜伽開始,通過哈達(dá)瑜伽視頻教程初級(jí)來學(xué)一學(xué)吧。
哈達(dá)瑜伽的定義
哈達(dá)主要修煉在于開發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。哈達(dá)瑜伽定義是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢(shì),完美姿勢(shì)必須保持在放松、而非強(qiáng)迫的方式,使身心寧?kù)o,然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無限自然的本體相應(yīng),連接之中。
哈達(dá)瑜伽以陰陽(yáng)理論為基礎(chǔ),將我們的身體分為了兩部分,其所追尋的是這兩部分能夠和諧的共存,達(dá)到平衡的狀態(tài)。在哈達(dá)的定義中,哈即為陽(yáng),指眼,耳,鼻,舌,身,達(dá)即為陰,指色,受,想,行,識(shí),哈達(dá)即指這兩種能量能夠融合到一起,使我們的身體同樣處于平衡狀態(tài),保持身體的健康。
三要素
構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素,精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢(shì),保持身體安穩(wěn)自如},三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果,使有益于健康的感官傳至全身,通過調(diào)息,將宇宙的能量,轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量,才能保持身體內(nèi)力的平衡。并杜絕生活中的消極因素,如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習(xí)慣。哈達(dá)瑜伽是多種不同門派的構(gòu)成基礎(chǔ),特別強(qiáng)調(diào)體式是相對(duì)的先決條件。通過體式的調(diào)整完成,調(diào)動(dòng)身與心的和諧,連接;并與宇宙達(dá)成自然合一。
哈達(dá)瑜伽的作用
首先通過上下、左右、前后逆轉(zhuǎn)動(dòng)作等各種姿勢(shì),使身體中平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的部位也能動(dòng)起來,從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動(dòng)作,促進(jìn)腸子的伸縮運(yùn)動(dòng)。它能穩(wěn)定呼吸及循環(huán)系統(tǒng)、荷爾蒙系統(tǒng)的體內(nèi)環(huán)境,幫助人們保持良好的心理狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)有效促進(jìn)脂肪分解,對(duì)瘦身很有效果。有一點(diǎn)要注意的是,瑜珈雖然是屬于靜態(tài)運(yùn)動(dòng),但是它也是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng),其熱量消耗會(huì)非常大。傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽根據(jù)印度密教哈達(dá)瑜伽的原理,結(jié)合現(xiàn)代人的身體狀況、生活習(xí)慣、心理特征精心編排出心靈減壓組合、排毒養(yǎng)顏組合、纖體瘦身組合、康體養(yǎng)生組合、香熏理療組合等。各組編排軍具有其各自突出的特點(diǎn)和作用,有興趣的可以根據(jù)自己的需要選擇。
哈達(dá)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、首先在饑飽程度上,哈達(dá)瑜伽同樣提倡不要過餓也不要過飽的狀態(tài),因而在練習(xí)的兩個(gè)小時(shí)前我們可以適量的攝入食物與水分。不過要注意的是在練習(xí)前后一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi),好不要進(jìn)食,會(huì)嚴(yán)重的影響練習(xí)效果與你的身體健康。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、不管你是在室內(nèi)還是在室外進(jìn)行哈達(dá)瑜伽的練習(xí),都要注意你的周圍環(huán)境情況。如果在室內(nèi),好保證通風(fēng)的情況良好,新鮮空氣能夠自由的流通,并且確保你有足夠的地方練習(xí)。在室外則要注意環(huán)境的安寧程度,不要在嘈雜的環(huán)境中練習(xí),同時(shí)要注意氣候的狀況。
6、好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息。