瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽獨(dú)角戲教學(xué)

　　很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，但是自己練習(xí)的究竟是哪一類的瑜伽卻并不是那么的了解。今天我們就一邊觀看舞韻瑜伽視頻，一邊來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下幾個(gè)基本的瑜伽流派，幫助大家更好的分辨自己應(yīng)該學(xué)習(xí)哪類的瑜伽。

　　有效的瑜伽減肥方法1：哈達(dá)瑜伽

　　適合人群

　　希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。

　　身心收益

　　哈達(dá)瑜伽是簡(jiǎn)單也是流行的一種瑜伽姿勢(shì)，我們生活中常見(jiàn)的減肥瑜伽動(dòng)作等等都是源于哈他瑜伽。哈他瑜伽的內(nèi)容很全面，包括了站姿與坐姿，而且講究動(dòng)作與呼吸的配合，同時(shí)能夠增強(qiáng)身心的交流，達(dá)到幫助我們改善自己的身心狀況的作用。

　　自修練習(xí)：樹(shù)的姿勢(shì)

　　雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。

　　鍛煉目的

　　腿部和跨部，平衡性。

　　有效的瑜伽減肥方法2：昆達(dá)利尼瑜伽

　　適合人群

　　希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。

　　身心收益

　　昆達(dá)利尼瑜伽追求的是對(duì)于我們的內(nèi)心狀況的改善，使我們能夠獲得平靜的內(nèi)心。在昆達(dá)利尼瑜伽中，不僅有姿勢(shì)與呼吸的練習(xí)，還加上了頌歌的練習(xí)，通過(guò)這三個(gè)方面的配合，使我們的精神以及身體都得到刺激與改善，從而達(dá)到內(nèi)心安寧的狀態(tài)。

　　自修練習(xí)

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。

　　鍛煉目的

　　肩部、手臂、精神。

　　有效的瑜伽減肥方法3：伯克拉姆瑜伽

　　適合人群

　　希望通過(guò)特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。

　　身心收益

　　伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。

　　自修練習(xí)：弦月式姿勢(shì)

　　先洗個(gè)熱水澡來(lái)預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。

　　鍛煉目的

　　跨部、肩部。

　　有效的瑜伽減肥方法4：艾因嘉瑜伽

　　適合人群

　　性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們，特別身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人。

　　身心收益

　　艾因嘉瑜伽是比較強(qiáng)調(diào)動(dòng)作準(zhǔn)確性的一種瑜伽流派，因而在艾因嘉瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，可以借用一些瑜伽的輔助工具，調(diào)整你動(dòng)作的精準(zhǔn)度。為了達(dá)到艾因嘉瑜伽矯正身體的作用，很多艾因嘉瑜伽的動(dòng)作姿勢(shì)需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。正確的身體姿勢(shì)與細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)正是艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)。

　　自修練習(xí)：三角式姿勢(shì)

　　手臂向兩側(cè)伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對(duì)齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉(zhuǎn)45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個(gè)方塊)。

　　鍛煉目的

　　背部、跨部、腿部。

　　有效的瑜伽減肥方法5：阿斯坦加瑜伽

　　適合人群

　　長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益

　　阿斯坦加瑜伽是一種能夠提高自己的專注力以及自控能力的訓(xùn)練，因而在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。

　　自修練習(xí)：板式姿勢(shì)

　　以俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對(duì)齊，肘部靠近身體兩側(cè)。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢(shì)20-39秒。

　　鍛煉目的

　　手臂、腹部、肩部、腿部。