瑜伽視頻教程 瑜伽減肥滑翔式教學(xué)

　　想減肥，運(yùn)動(dòng)是好的方式，但是對于女性而言，又不是那么喜歡太過激烈的運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個(gè)煩惱，即不占用太多的時(shí)間與精力，又能夠達(dá)到很好的減肥效果。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果能夠配合相應(yīng)的瑜伽呼吸法的話，就能夠達(dá)到比較好的瑜伽鍛煉效果。不過對于一般人而言，瑜伽的高級呼吸法比較有難度，因而一般只要求能夠?qū)W會(huì)腹式呼吸法即可。腹式呼吸，即吸氣時(shí)凸出腹部，呼氣時(shí)收緊腹部。

　　至善式

　　這是打坐式的一種，它是瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢，不僅給了你調(diào)整呼吸的時(shí)間，還給了你調(diào)整自己身心的時(shí)間。盤腿坐下，在這里需要將你的左腿彎曲至腳跟能夠貼到大腿根部，然后彎曲右腿，使右腿疊于左腿之上，并使腳跟能夠碰到恥骨，注意兩腳跟要在同一水平線。挺直上身，合眼，將手掌放到大腿上，進(jìn)行腹式呼吸。

　　至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。

　　吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。

　　半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　仰臥式

　　仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。

　　貓式

　　跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。

　　再次進(jìn)行腹式呼吸，保證你的身心都處于比較自然的狀態(tài)。深吸一口氣，然后呼氣，同時(shí)將你的背部下壓，并且臀部向上頂，進(jìn)而帶動(dòng)你的頭部與肩部向上提。注意伸展后將頭部向后仰，以便更好的活動(dòng)你的脊椎。接下來就可以放松身體，回到初始動(dòng)作了。