瑜伽視頻教程 瑜伽減肥滑翔式教學(xué)

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-01 11:13

  想減肥,運(yùn)動(dòng)是好的方式,但是對于女性而言,又不是那么喜歡太過激烈的運(yùn)動(dòng),那么應(yīng)該怎么辦呢?瑜伽幫你解決這個(gè)煩惱,即不占用太多的時(shí)間與精力,又能夠達(dá)到很好的減肥效果。愛美的女性,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),如果能夠配合相應(yīng)的瑜伽呼吸法的話,就能夠達(dá)到比較好的瑜伽鍛煉效果。不過對于一般人而言,瑜伽的高級呼吸法比較有難度,因而一般只要求能夠?qū)W會(huì)腹式呼吸法即可。腹式呼吸,即吸氣時(shí)凸出腹部,呼氣時(shí)收緊腹部。

  至善式

  這是打坐式的一種,它是瑜伽運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢,不僅給了你調(diào)整呼吸的時(shí)間,還給了你調(diào)整自己身心的時(shí)間。盤腿坐下,在這里需要將你的左腿彎曲至腳跟能夠貼到大腿根部,然后彎曲右腿,使右腿疊于左腿之上,并使腳跟能夠碰到恥骨,注意兩腳跟要在同一水平線。挺直上身,合眼,將手掌放到大腿上,進(jìn)行腹式呼吸。

  至善坐+祈禱手印

  至善式的坐姿,然后雙手屈肘,在胸前合十,繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

  扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。吸氣時(shí),伸直脊柱,呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉(zhuǎn)回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  跪姿后仰式

  至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。

  吐氣時(shí)抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒,然后吐氣時(shí)放下身體。

  半龜式

  至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。

  仰臥式

  仰躺,兩手在身體兩側(cè)打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現(xiàn)自然輕松的狀態(tài),保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動(dòng)。

  貓式

  跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸氣,吐氣時(shí)將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。

  再次進(jìn)行腹式呼吸,保證你的身心都處于比較自然的狀態(tài)。深吸一口氣,然后呼氣,同時(shí)將你的背部下壓,并且臀部向上頂,進(jìn)而帶動(dòng)你的頭部與肩部向上提。注意伸展后將頭部向后仰,以便更好的活動(dòng)你的脊椎。接下來就可以放松身體,回到初始動(dòng)作了。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 瑜伽視頻教程 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁