瑜伽視頻教程 養(yǎng)生式減肥瑜伽動作教學(xué)

　　減肥是女性永遠共同的話題，而瑜伽已經(jīng)悄然成為女性減肥的推薦選項了。今天為大家?guī)淼膸讉€瑜伽動作，能夠幫助女性健康迅速的減去身上的贅肉，塑造女性完美的身材。愛美的女性，快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)吧。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)地面上，頭稍稍抬離地面。

　　吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　多做眼鏡蛇式對女人相當(dāng)有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時還能養(yǎng)胃腸，幫助消化。

　　仰臥山式

　　仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然后雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　仰臥甩手腳

　　仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　這個動作其實是仰臥動作的變化式。在抖動手腳的過程中，能夠使血液充分的向四肢流去，可以流通平時流通較少的四肢毛細血管，幫助改善手腳冰冷的問題。而且進行甩動，還能夠有效地運動四肢，有益于這些部位的減肥。

　　犁式/鋤頭式

　　仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。

　　功效

　　瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　肩立式

　　仰臥在地上雙腿并攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在后腰處。然后慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。然后再繼續(xù)將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。保持動作10-30秒，然后慢慢放下至原位，休息30秒后再重復(fù)2-3次。

　　功效

　　這個動作使你身體中的血液能夠進行充分的運動，從而幫助促進腦部的血液流通，增強你腦部的活力，可以增強我們的思考能力，同時還具有滋養(yǎng)頭皮，美容養(yǎng)顏的功能。此外這個動作還具有按摩內(nèi)臟，幫助促進消化與排泄的作用。

　　蝗蟲式

　　俯臥在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。然后慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然后保持5-10秒，再慢慢放下至原位。休息30秒后再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　蝗蟲式對于收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。

　　魚式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。然后收緊腹部肌肉，向上頭羊，胸部同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向后仰。保持動作10-20秒，然后慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

　　功效

　　魚式是瑜伽模擬動物的體位姿勢之一。這個動作能夠讓你的內(nèi)臟器官得到充分的舒展，同時對于腸道也有很好的伸展功能。因而這個動作具有幫助消化，治療便秘以及腹部疾病的功用。另外這個動作，還有一個很不錯的功能效果就是豐胸。