瑜伽視頻教程 3個姿勢幫你調理子宮健康

　　對于女性而言，對于子宮的保養(yǎng)是必須關注的健康問題。而瑜伽的練習能幫助我們滋養(yǎng)子宮，對于女性的身心健康都可以產生幫助。今天我們要推薦的幾個瑜伽動作就具有這樣的效果，快跟著瑜伽視頻教程練起來保護我們的子宮吧。

　　平躺抬腿式

　　平躺，抬起骨盆 ，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿 與地面保持平行，下巴內收，眼睛平視。能加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，鍛煉專注力。

　　梨式

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經絡，按摩臟腑。

　　上升式

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。

　　練習瑜伽有很多的好處，因而吸引了很多女性投入到瑜伽的運動中去。那么練習瑜伽時什么服裝才比較適合呢?又有哪些服裝是不適合穿的呢?今天就讓我們一起了解一下吧，讓你能有更好的狀態(tài)進行瑜伽的練習。

　　不要穿：超短短褲

　　有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但并不推薦練習瑜伽時如此穿著。當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。

　　建議

　　剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

　　不要穿：全棉內衣褲

　　所有人都告訴你要穿全棉內衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透(晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧)。

　　建議

　　想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內褲吧。

　　不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

　　那些穿了很多年的長褲經過洗滌已經變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學就開始穿它了，那一定又舊又不結實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，你做圖上那些動作的時候可不想別人能看到你的私處吧。

　　建議

　　選擇黑色、深藍、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。

　　不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣

　　有人會問為什么不能這么穿呢?首先瑜伽運動中有很多的倒轉的動作，上衣太過寬松的話，就會發(fā)生衣服蓋住臉的問題，而且趴著進行一些動作的練習時，寬大的衣領也會讓你走光。因此在練習絕不要選寬松的上衣。短上衣的問題則在于，它會很容易就導致你注意力不集中，影響你的瑜伽練習。

　　建議

　　許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎么翻轉倒立它都可以給你全面保護。建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。

　　不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝

　　有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來(真有畫面感啊)，有些上衣是在你走路時看著無比合身，但是當你稍運動起來(比如抬手)以后它們就不能給你的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風險性也很大，特別當你出汗以后會變得更加透明。你參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

　　建議

　　如果你是大胸部，V字領上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領。有些背心有內置胸墊，如果它們的支撐力不夠，你好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。