瑜伽視頻教程 幫你消滅壓力的困擾

　　現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活方式使得每個(gè)人都面臨了沉重的壓力，而這些壓力如果不能及時(shí)的排解，不僅會(huì)造成心理上的損害，還會(huì)造成身體上的損害。今天就讓我們通過(guò)瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)簡(jiǎn)單的減壓瑜伽動(dòng)作吧。

　　椅子式

　　排壓作用

　　強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　椅子式是以假想坐到椅子上的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉的。首先要保持站立的姿勢(shì)，將你的雙腳并攏，并將手掌貼于身側(cè)。之后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)提起肩部，使手臂能與肩部平齊，微微蹲下。然后呼氣，向下坐到自己的極限位置。注意蹲坐的姿勢(shì)時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。再次吸氣收回肩膀，呼氣扣住下巴，眼睛正視前方。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用

　　刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　跪坐，吐氣，雙膝分開(kāi)與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開(kāi)放于地面，頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開(kāi)花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸。恢復(fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　勇士式

　　排壓作用

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們鍛煉腿部的關(guān)節(jié)位置，對(duì)于膝蓋以及腳踝的柔軟度能夠有效地進(jìn)行提高。另外這個(gè)動(dòng)作還具有緩解肩膀疼痛，促進(jìn)血液流通與新陳代謝的作用，能夠有效地美化身體線條。而且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們提升自己的精氣神。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙腳打開(kāi)2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開(kāi)，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。

　　跪姿臀背肌式

　　排壓作用

　　刺激臀部大腿肌肉、加強(qiáng)膝蓋內(nèi)側(cè)的韌帶靈活度，讓手臂、手腕、肩部、背部都參與運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣，先由右腳尖帶動(dòng)右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時(shí)，放下。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個(gè)呼吸)左右腿各做4次，共做5組。

　　站立祈禱手式

　　排壓作用

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部的相關(guān)部位有著良好的鍛煉效果，它能夠幫助我們促進(jìn)胸腺的功能，使得肩部變得更加柔軟，還可以達(dá)到溫暖脊椎的作用。另外這個(gè)動(dòng)作還可以幫助我們清醒頭腦。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3個(gè)呼吸。換側(cè)重復(fù)

　　站立扭轉(zhuǎn)三角式四十度

　　排壓作用

　　矯正骨盆、 去除內(nèi)臟脂肪、強(qiáng)化背肌、手臂、頸部線條，滋養(yǎng)脊柱，調(diào)整因久坐造成的坐骨神經(jīng)麻痹、疼痛，強(qiáng)化腳裸機(jī)能，刺激腰椎血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)與經(jīng)血過(guò)多，活化卵巢，滋養(yǎng)子宮。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　站立，雙腿分開(kāi)大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側(cè)邊為直線。鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂?shù)轿沧当３忠痪€，下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內(nèi)側(cè)，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內(nèi)側(cè)，吐氣，轉(zhuǎn)腰，肩保持下壓，協(xié)助肩膀向后做原地扭轉(zhuǎn)，脖子后轉(zhuǎn)，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內(nèi)呼吸。