瑜伽視頻教程 減壓瑜伽讓你和壓力說(shuō)再見

　　瑜伽作為一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于女性而言，具有十分深刻的魅力，能夠吸引女性學(xué)習(xí)。那么練習(xí)瑜伽有什么好處，又有哪些注意事項(xiàng)呢?就讓我們一邊通過(guò)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，一邊了解一下吧。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　美體養(yǎng)身

　　瑜伽動(dòng)作可以幫助矯正因?yàn)閯诶刍蛘卟涣甲怂斐傻募怪冃危瑤椭纳撇涣甲藙?shì)，拉伸肌肉線條，使人線條優(yōu)美。瑜伽還有減肥的作用，讓人增強(qiáng)自信心。同時(shí)瑜伽還可以增強(qiáng)身體自愈力，預(yù)防各種的疾病，例如常見的偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。

　　減壓養(yǎng)心

　　瑜伽包括體位姿勢(shì)、呼吸法以及冥想法，這些都可以幫助瑜伽練習(xí)者平穩(wěn)自己的心情，減去精神上的壓力，使得我們能夠擁有健康良好的心態(tài)。對(duì)于工作忙碌的上班族而言，瑜伽的這種效果可以幫助他們從壓力恢復(fù)過(guò)來(lái)，重新煥發(fā)精神。

　　調(diào)理養(yǎng)顏

　　瑜伽動(dòng)作通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)，對(duì)內(nèi)臟器官有自我按摩的作用，可以幫助強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，有助于延緩衰老，保持青春靚麗的容顏。

　　適合在家練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　弓形姿勢(shì)

　　坐在地板上，兩條腿伸直，彎曲右腿，盡量的向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿跟，身體稍側(cè)。右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，同時(shí)運(yùn)用腹部和腰部的力量，并且深深的呼吸。

　　盡量的保持身體筆直，不要彎曲，堅(jiān)持片刻之后，換另一側(cè)即可。這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部都有鍛煉，尤其是胸部肌肉，注意腹部要用力，不要放松。

　　提臀姿勢(shì)

　　平躺在地上提臀，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面形成一個(gè)拱形，手臂緊緊的貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手則在身體下面緊緊的扣在一起。保持姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松，休息片刻重復(fù)動(dòng)作。

　　側(cè)伸姿勢(shì)

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45°，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。注意，當(dāng)盡量伸展左臂的時(shí)候，要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　練瑜伽前注意

　　首先在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該處于不飽但是也不餓的狀態(tài)，因?yàn)樘枙?huì)使得你的腸胃在運(yùn)動(dòng)中受到壓迫，從而形成不良的腸胃反應(yīng)，而過(guò)餓又不足以應(yīng)付瑜伽的練習(xí)，使你的瑜伽練習(xí)變成對(duì)身體的傷害。我們建議可以在運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)食。

　　飲食注意

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　經(jīng)期和孕期注意

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　穿著注意

　　在追求舒適自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，穿著當(dāng)然也好保持寬松自然的狀態(tài)，才能好的進(jìn)行練習(xí)。首先要穿比較寬松的服飾，比如瑜伽服之類。其次，身體上好不要有什么裝飾品，會(huì)影響你的發(fā)揮。當(dāng)然，綁腿之類的東西也不要有。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是讓你自己覺(jué)得輕松舒適。