瑜伽視頻教程 幫你強效瘦腹的瑜伽動作

　　瑜伽不僅僅能夠幫助我們的整個身體，對于各個部分的身體都能夠進行相應的針對性訓練。今天我們要介紹的就是專門針對腹部的瑜伽動作，長期練習可以幫助你消除腹部脂肪。想要更加深入學習的人，可以通過瑜伽視頻教程來進行學習。

　　瑜伽減肥動作一

　　1、雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，坐在地上，背打直，膝蓋屈起。

　　2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，減肥操姿勢約停10秒，再回到動作1，一共做五次，每次10秒。

　　瑜伽減肥操動作在做的過程中肩膀和雙腿不要緊繃，一定要把力量集中在腹部，這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。

　　瑜伽減肥動作二

　　1、躺姿，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，將手指正向天空無限地延伸，雙腿自然彎曲與肩同寬，吸氣。

　　2、肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展并吐氣。

　　3、吸氣，回到動作1，做6次。

　　瑜伽的好處

　　1、矯正身體出現(xiàn)的畸變

　　在日常的生活中，有很多情況會導致我們的身體部位出現(xiàn)扭曲畸變，而瑜伽通過各個姿勢對身體進行扭轉(zhuǎn)變形，能夠幫助身體中各個部位擺脫畸形問題。通過瑜伽不僅能矯正身體部位，還能夠預防身體出現(xiàn)畸形問題。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內(nèi)臟機能更活躍

　　通過各種身體變形運動，使得你身體中的內(nèi)臟器官受到壓迫。受到壓迫的器官就會匯聚周邊的血液與能量，使自己重新活躍過來。正因為瑜伽能夠達到這樣的效果，所以說瑜伽能夠增強內(nèi)臟器官的功能。

　　5、調(diào)整自律神經(jīng)

　　將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào)，調(diào)整自律神經(jīng)。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　瑜伽的練習可以使你的身體與心靈統(tǒng)統(tǒng)放松下來。瑜伽以其獨有的呼吸法，配合緩慢放松的動作，使得身體與神經(jīng)都可以放松下來。而身體的放松又會促進心靈的放松。如果你有練習瑜伽冥想法的話，就可以直接獲得心靈的放松與平靜。