瑜伽視頻教程 幫你強效瘦腹的瑜伽動作
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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2014-08-26 19:28瑜伽不僅僅能夠幫助我們的整個身體,對于各個部分的身體都能夠進行相應的針對性訓練。今天我們要介紹的就是專門針對腹部的瑜伽動作,長期練習可以幫助你消除腹部脂肪。想要更加深入學習的人,可以通過瑜伽視頻教程來進行學習。
瑜伽減肥動作一
1、雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,坐在地上,背打直,膝蓋屈起。
2、肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,身體往后傾斜約45度,讓自己像一個C字,減肥操姿勢約停10秒,再回到動作1,一共做五次,每次10秒。
瑜伽減肥操動作在做的過程中肩膀和雙腿不要緊繃,一定要把力量集中在腹部,這樣可以幫助你把腹部的油脂挖走。
瑜伽減肥動作二
1、躺姿,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,將手指正向天空無限地延伸,雙腿自然彎曲與肩同寬,吸氣。
2、肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展并吐氣。
3、吸氣,回到動作1,做6次。
1、矯正身體出現(xiàn)的畸變
在日常的生活中,有很多情況會導致我們的身體部位出現(xiàn)扭曲畸變,而瑜伽通過各個姿勢對身體進行扭轉(zhuǎn)變形,能夠幫助身體中各個部位擺脫畸形問題。通過瑜伽不僅能矯正身體部位,還能夠預防身體出現(xiàn)畸形問題。
2、提高肌肉的柔韌性
利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢,可以使身體內(nèi)部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。
3、促進血液和淋巴的流暢
它會使血液和淋巴運行得更加流暢,消除身體各部位的阻滯和浮腫。
4、使內(nèi)臟機能更活躍
通過各種身體變形運動,使得你身體中的內(nèi)臟器官受到壓迫。受到壓迫的器官就會匯聚周邊的血液與能量,使自己重新活躍過來。正因為瑜伽能夠達到這樣的效果,所以說瑜伽能夠增強內(nèi)臟器官的功能。
5、調(diào)整自律神經(jīng)
將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行,會使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡得到協(xié)調(diào),調(diào)整自律神經(jīng)。
6、提高免疫力
以靜止的方式保持體位,會使自律神經(jīng)與荷爾蒙腺更活躍,提高對疾病的免疫力。
7、放松的效果
瑜伽的練習可以使你的身體與心靈統(tǒng)統(tǒng)放松下來。瑜伽以其獨有的呼吸法,配合緩慢放松的動作,使得身體與神經(jīng)都可以放松下來。而身體的放松又會促進心靈的放松。如果你有練習瑜伽冥想法的話,就可以直接獲得心靈的放松與平靜。