瑜伽視頻教程 睡前瑜伽減肥又安眠

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-26 14:49

  睡前做一點(diǎn)瑜伽,對(duì)于各種被睡眠問(wèn)題困擾的人群都是很有幫助的,今天為大家?guī)?lái)了三個(gè)效果不錯(cuò)而且簡(jiǎn)單易學(xué)的睡前瑜伽動(dòng)作。這三個(gè)動(dòng)作既可以一起練習(xí),也可以單獨(dú)進(jìn)行。如果想學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作的話,就跟著睡前瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)吧。

  動(dòng)作一

  姿勢(shì)

  雙腿盤(pán)起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng),把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

  用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi),呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣,同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。

  效果

  這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們充分的扭轉(zhuǎn)身體,對(duì)于糾正久坐一天導(dǎo)致的脊椎問(wèn)題很有效果。另外做這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們打開(kāi)胸懷,進(jìn)而減輕心中的壓力與煩惱,使你能夠更好的放松下來(lái)。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。

  動(dòng)作二

  姿勢(shì)

  首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。

  把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí),記得交換左右手的位置。

  后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè),忘記呼吸,想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天,朵朵白云輕盈地飄在空中,一陣微風(fēng)迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o,而睡意漸沉。

  效果

  睡前瑜伽好進(jìn)行下肢的相關(guān)運(yùn)動(dòng),因?yàn)樯现\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激到你的大腦,反而加重你睡不著的狀況。這幾個(gè)下肢動(dòng)作不僅不會(huì)刺激到大腦,還有充分改善睡眠的作用。此外,它可以幫助到我們的精神狀態(tài),改善我們緊繃了一天的神經(jīng),釋放心靈。

  動(dòng)作三

  姿勢(shì)

  仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個(gè)背,感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。保持這個(gè)姿勢(shì),做7次深呼吸。然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后,再重復(fù)做3遍。

  效果

  這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

  瑜伽的好處

  練瑜伽可以增強(qiáng)抵抗能力,提高免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期練瑜伽可以強(qiáng)身健體,減少疾病的發(fā)生,例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

  練瑜伽可以保持苗條的身材,增強(qiáng)身體柔韌度。練瑜伽的時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量,因此需要減肥的人可以嘗試一下。

  練瑜伽可以休養(yǎng)身心,達(dá)到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時(shí)候可以使自己忘掉所有的事情,陶冶情操,使自己達(dá)到一個(gè)更高的境界。

  練瑜伽可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,保持健康,還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

  睡前適度的進(jìn)行瑜伽,既能通過(guò)動(dòng)作練習(xí)改善身心狀態(tài),又能夠通過(guò)改善睡眠狀態(tài)幫助我們的身心。睡前瑜伽雖然很好,也要注意不要鍛煉過(guò)量。所有的瑜伽練習(xí)中都需要你根據(jù)自己的實(shí)際情況決定如何進(jìn)行瑜伽練習(xí),睡前瑜伽也不例外。

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