瑜伽視頻教程初級(jí) 睡前瑜伽初級(jí)入門教程

　　瑜伽明明是一項(xiàng)有益于身體的運(yùn)動(dòng)，但卻有很多人在瑜伽的練習(xí)中受傷，這是因?yàn)樗麄兊蔫べW(xué)習(xí)進(jìn)入了誤區(qū)。今天來介紹一些常見的瑜伽練習(xí)誤區(qū)，大家在練習(xí)瑜伽過程中一定要注意，然后再來根據(jù)瑜伽視頻教程初級(jí)來練習(xí)瑜伽。

　　誤區(qū)一動(dòng)作難度越高越好

　　在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的終目標(biāo)。

　　專家剖析

　　練習(xí)瑜伽的目的應(yīng)該使自己的身體變得更好更健康，有很多人卻在實(shí)際的練習(xí)過程中走上了誤區(qū)，把挑戰(zhàn)那更高難的動(dòng)作變成了自己的目標(biāo)。挑戰(zhàn)超越自己極限的高難度瑜伽動(dòng)作，只會(huì)給你的身體帶來很多的傷害。所以不應(yīng)該把挑戰(zhàn)高難度作為自己的目標(biāo)。

　　很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

　　一般來講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　誤區(qū)二練習(xí)瑜伽可以減肥

　　很多人為什么會(huì)選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為練習(xí)瑜伽可以幫助自己快速的瘦下來。而且在生活中可以發(fā)現(xiàn)很多瑜伽館也會(huì)打著專業(yè)減肥瑜伽的旗號(hào)來招攬顧客。那么瑜伽究竟是不是這樣的呢?

　　專家剖析

　　太瘦弱的人練不好瑜伽。

　　瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的終目標(biāo)。

　　誤區(qū)三人人都適合練瑜伽

　　舒緩的音樂下，慢慢地維持一個(gè)動(dòng)作，瑜伽看起來是一個(gè)舒緩運(yùn)動(dòng)，這讓很多人認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。

　　專家剖析

　　瑜伽的動(dòng)作有時(shí)候是要分情況的，有些人能夠做，有些人不能，因而有時(shí)候會(huì)建議瑜伽練習(xí)者先去咨詢一下醫(yī)生。瑜伽中的高難度動(dòng)作更是需要區(qū)分人群的，絕對(duì)不是適合所有人的。

　　高血壓、心臟病人是不適合做倒立、輪式等動(dòng)作。

　　頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

　　椎間盤突出者、脊椎滑脫癥是不適合做拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。

　　瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　骨質(zhì)疏松患者是不適合鋤式動(dòng)作。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

　　另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。