瑜伽減肥視頻 辦公室瑜伽的基本動作有哪些

　　辦公室一族可能需要一整天都坐在椅子上，這對于身體其實是很不好。辦公室瑜伽向我們介紹了一些簡單易行的瑜伽動作，不僅能預(yù)防身體出現(xiàn)毛病，還能幫助你輕松減肥，一起來跟著辦公室瑜伽視頻教程初級來運動吧。

　　緊實小腹 按摩內(nèi)臟

　　這個動作可以幫助你減掉腹部的多余脂肪，幫助你緊致腹部線條，因為在做這個動作的彎腰活動時，能夠搓揉到脊椎的中心。不過要注意，只有保持挺直的背部才能起到效果。

　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。

　　2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。

　　4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。

　　活動肩胛骨 柔軟全身

　　很多辦公室一族會經(jīng)常覺得自己的肩膀很累，而這個動作可以很好的幫助你改善這個問題，因為它可以放松背部的肌肉。同時這個動作可以促進(jìn)新陳代謝，對瘦身很有效果。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。

　　2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

　　3. 接著屈肘，手背重合。

　　4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。

　　6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。

　　側(cè)腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進(jìn)行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。

　　1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　久坐不動的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿撒謊那個的肌肉是很難運動到的，因而很容易就會囤積脂肪，而這個動作則能鍛煉到這兩個部位的肌肉，可以幫助你更好的減去贅肉。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。

　　2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。

　　3. 可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。