瑜伽視頻教程初級 睡前如何進行減肥瑜伽練習(xí)

　　很多瑜伽都是可以在家中進行，既方便省事又能夠輕松達到減肥的效果，對于很多女性而言是不錯的選擇。今天我們就通過瑜伽視頻教程初級來學(xué)習(xí)下哪些瑜伽動作適合在家進行吧。

　　一、抬腿

　　減肥重點是腹部、臀部。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復(fù)即可。

　　二、拱橋

　　減肥重點是手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作

　　A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點是腰部、腹部

　　下壓瑜伽瘦腰腹

　　動作

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點是腹部、背部

　　扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背

　　動作

　　這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側(cè)進行扭轉(zhuǎn)的動作。兩側(cè)都需要堅持兩分鐘。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側(cè)的肩膀，然后將身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。站姿時在兩側(cè)只要堅持5秒，不過要做5到10次。

　　五、T字形

　　減肥重點是腹部、背部、大腿后側(cè)

　　T字形瑜伽瘦大腿

　　動作

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

　　六、眼鏡蛇式

　　減肥重點是腰部、腹部

　　眼鏡蛇式瘦腰腹

　　動作

　　這個動作可以簡單的進行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊，左腳豎立的放在地面之上，然后朝后方伸直右腿，挺胸，用雙手支撐起身體，簡單版做到這里就可以了，想要進一步練習(xí)的可以抬起右腿到右手可以抓住，堅持5秒，之后交換進行。