瑜伽視頻教程初級(jí) 瑜伽入門動(dòng)作有哪些

　　瑜伽可以幫助女性改善很多身體的問題，但是很多女性會(huì)因?yàn)橛X得瑜伽難度很大而選擇放棄。其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)非常簡單輕松的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)瑜伽者記住八大原則就可以愉快的進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)了。那么就讓我們跟隨瑜伽視頻教程初級(jí)的入門內(nèi)容來學(xué)習(xí)下吧。

　　1.我要呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2.我要暖身

　　暖身不僅僅是瑜伽運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，也是所有運(yùn)動(dòng)之前必須進(jìn)行的步驟。我們的身體在沒有運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)很僵硬不舒展，而先做做暖身運(yùn)動(dòng)就能夠有效地幫助你的身體放松下來，在瑜伽運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行中才不會(huì)造成身體的損傷。當(dāng)然即便是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行暖身，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前你的身體仍然不是處于良好的狀態(tài)之中，所以一定要記得暖身。

　　3.我要放松

　　我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動(dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!

　　4.我要感覺

　　其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你能感受的程度去操作施行。

　　5.我要專注

　　認(rèn)真專注才不會(huì)受傷，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)中集中精神能夠幫助你更好的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，使你能夠達(dá)到更好的瑜伽運(yùn)動(dòng)效果。而且認(rèn)真專注會(huì)讓你的精神煥發(fā)出新的活力，是你能夠體會(huì)到瑜伽運(yùn)動(dòng)中身體的每一部分改變與轉(zhuǎn)化，更能體會(huì)到自己的極限在什么地方，自己的身體是怎么伸展出去的，體會(huì)每一種感覺，會(huì)讓你對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)更感興趣。

　　6.我要平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!

　　7.我要持續(xù)

　　練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你翻閱本書，下定決心開始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，后勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!

　　8.我要愛上

　　在開始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，可能只是覺得這個(gè)運(yùn)動(dòng)還不錯(cuò)，抱著試一試的心態(tài)進(jìn)行的。不過我們應(yīng)該堅(jiān)持愛上瑜伽的原則，才能讓你更好的了解瑜伽的趣味，又能進(jìn)一步促進(jìn)你對(duì)于瑜伽的愛。這樣的良性循環(huán)會(huì)使你愛上瑜伽，能夠堅(jiān)持每天進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，從而保持身體的健康與改善。