豐胸瑜伽教程初級 幫你塑造完美胸部曲線的瑜伽

　　瑜伽可以給我們的整個身體提供很多的幫助，同時對于個別的身體部位也有著良好的鍛煉效果。對于想要塑造胸部曲線的女性而言，一起跟隨豐胸瑜伽教程初級視頻來學學吧。

　　第一式、掌心畫圓

　　這個動作在做的時候要盡量的擴大手臂運動的范圍，讓你的雙臂全部伸展出去，好是能夠明確的感覺到胸部有在進行運動。這是一個對胸部狀況改善很好的動作。

　　1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

　　2、以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

　　3、然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。

　　第二式、外側畫圈

　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

　　2、以手肘向后畫圈，重復10次。

　　第三式、手肘提胸

　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。

　　1、右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

　　2、左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。

　　第四式、屈手挺胸

　　注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　1、舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　2、呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。

　　3、吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。

　　第五式、合十提升

　　這個動作里只有一個要點要注意，那就是身體要盡量保持筆直的狀態(tài)，不要讓背部有所彎曲。這個動作的效果是可以幫助緊致胸部的線條，還能夠改善令人困擾的胸部外擴問題。

　　1、吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 并向內用力。

　　2、慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒， 重復10次。

　　第六式、左右合十

　　這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

　　1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

　　2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

　　3、再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

　　第七式、伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

　　第八式、手肘合十

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

　　1、雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。

　　第九式、雙臂交疊

　　這個動作里的要點在于手臂的位置，如果想要達到好的效果的話，就要注意手臂一定要在正好的位于胸部位置，不要偏高或偏低。這個動作能夠起到提升胸部，防止胸部下垂的效果。

　　1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次