瑜伽視頻教程初級(jí) 初學(xué)瑜伽者要注意哪些問題

　　越來越多的人正在加入瑜伽的運(yùn)動(dòng)中去，不過這些新新的瑜伽學(xué)習(xí)者們卻在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)了這樣那樣的問題，今天我們就一起了解一些瑜伽的常識(shí)吧，然后再通過美體塑形的瑜伽視頻教程初級(jí)進(jìn)行初步的瑜伽學(xué)習(xí)吧。

　　一、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　瑜伽其實(shí)是一門很柔和的健身運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在很多人在練習(xí)瑜伽的過程中卻出現(xiàn)了受傷的情況，就是因?yàn)樗麄兒雎粤俗约荷眢w的提醒，超出了身體極限的進(jìn)行了瑜伽練習(xí)。在練習(xí)瑜伽時(shí)，不要追求與老師或其他人的動(dòng)作完全一樣，這樣并不能幫助到你的瑜伽學(xué)習(xí)，只會(huì)讓你傷害到自己的身體，因而在練習(xí)瑜伽的過程一定要注意自己是否已到達(dá)了極限，以免出現(xiàn)拉伸等情況。

　　二、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>

　　什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>

　　三、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。

　　瑜伽的動(dòng)作有很多扭曲拉伸的動(dòng)作，因而好不要在瑜伽練習(xí)前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)食，水分也不要補(bǔ)充的太多。一般來說會(huì)建議你保持不餓不飽的狀態(tài)來進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。此外，結(jié)束瑜伽練習(xí)后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)也不宜飲食。

　　我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會(huì)怎么樣?會(huì)爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們?cè)倏矗毩?xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個(gè)練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

　　四、如果在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

　　五、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

　　六、疼痛其實(shí)是身體對(duì)于我們的提醒，因而如果在練習(xí)瑜伽時(shí)感覺的身體疼痛，那么好立即停止這個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，尋求教練的幫助。如果確定不是因?yàn)閯?dòng)作錯(cuò)誤而導(dǎo)致的疼痛的話，那么請(qǐng)暫時(shí)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作了，以免引發(fā)更大的損傷。

　　七、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。

　　在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話。你會(huì)覺得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺也會(huì)非?？斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

　　人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動(dòng)發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽(yáng)經(jīng)，它們的起點(diǎn)都在鼻孔上，左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔，右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸，有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說，如果沒有特別的說明，那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中我們要用鼻子去呼吸。

　　八、年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。

　　九、時(shí)刻要記住，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。

　　在這里給大家講一個(gè)小故事，有一個(gè)打水的婦人，她去找佛，她對(duì)佛說，聽說你是一個(gè)智者，你讓許多人開悟，我也想，可是怎么才能開悟呢?佛說，你是做什么的呢?她說，我是打水的，佛就告訴她，你把每一個(gè)打水的動(dòng)作變得了了分明。什么叫了了分明呢?比如說我們打水，是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說的動(dòng)作，應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。我不會(huì)讓我的身體失控。這個(gè)婦人后來就依據(jù)這個(gè)了了分明的打水動(dòng)作，得到了開悟。那如果我們做動(dòng)作，做事情，都是有條有理的，步驟分明的，那你說會(huì)出事嗎?我們通常什么時(shí)候容易受傷呢?我走路的時(shí)候，知道前面有雪，我小心翼翼的，控制住自己，就不會(huì)受傷。如果我不知道，雪地剛過去，有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮，那你說會(huì)怎樣?一不留神踩到了，身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個(gè)人做事虎頭蛇尾，如果不喜歡，就不要這樣對(duì)待身體。在你快速，激烈，不連貫的動(dòng)作下，身體組織既不能完全收縮，又不能完全放松。這種結(jié)果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明，緩慢，不要使身體受到傷害。

　　世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。