產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫你細(xì)腰收腹的瑜伽動(dòng)作
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責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2014-08-20 14:24產(chǎn)后瑜伽成為一項(xiàng)新的熱潮,很多產(chǎn)婦都積極地投身到這項(xiàng)活動(dòng)中去。產(chǎn)婦瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù),心理調(diào)整都有很好的幫助,那么新媽媽們還不快跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué),讓自己瘦下來。
收腹瑜伽動(dòng)作
采取長坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。
將右腳彎曲,放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。
右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側(cè)。
吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
將眼球看到邊緣,讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。
吐氣,身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn),將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸。
吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。
反方向重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作每次可以做3-5組,每次保留盡量長的時(shí)間,保持自然的呼吸。
有的人可能對(duì)于扭轉(zhuǎn)身體不是很在行,如果身體不能做到動(dòng)作中的扭轉(zhuǎn)的話,那么可以通過彎曲手臂的方式完成動(dòng)作。這么做同樣可以起到收腹的效果,而且你可以通過長期練習(xí)來使自己能夠完成這個(gè)動(dòng)作。
謹(jǐn)防收腹瑜伽誤區(qū)
這個(gè)動(dòng)作,容易做錯(cuò)的地方有兩點(diǎn):
1、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)
應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體,感覺身體像在擰麻花一樣,有著“擰”的感覺。
2、脊柱沒有挺直往上,手沒有靠近身體
應(yīng)該保持脊柱挺直往上,手靠近身體,這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn),達(dá)到瘦腹的效果。
瑜伽的好處
1、讓女性朋友的身材更完美
身材走形對(duì)于很多女性而言是不可避免的問題,但又沒什么時(shí)間鍛煉,更糟糕的是生活中的各種因素還在進(jìn)一步影響你的身材。不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間,也不會(huì)花費(fèi)大量的精力的瑜伽實(shí)在是一個(gè)好幫手。瑜伽可以有效幫助女性消滅身體里的脂肪,重塑身材,形成漂亮的身體曲線,不過重要的是要長期堅(jiān)持才有用。
2、心里壓力云消霧散
心浮氣躁、情緒失控、氣血攻心這些都是現(xiàn)代人在現(xiàn)代生活中的問題,通過強(qiáng)化自我精神和瑜伽冥想,讓心靈充分來個(gè)放假,憂郁、壓力、疲勞統(tǒng)統(tǒng)拋光,這樣的心靈按摩不正是我們需要的嗎?
3、消除神經(jīng)緊張和身體疲勞
現(xiàn)代社會(huì)的生活導(dǎo)致身體和心靈都處于長時(shí)間的緊繃狀態(tài)中,這給我們的身心都帶來了巨大的壓力與傷害。學(xué)習(xí)瑜伽,通過有意識(shí)的對(duì)身心進(jìn)行放松,可以有效緩解壓力,修復(fù)損傷,讓你恢復(fù)精神與體力。有一部分人總是處于不正確的姿勢(shì)之中也可以通過瑜伽獲得幫助。
4、堅(jiān)持練習(xí)能減肥
各位美女都很煩惱的一個(gè)問題:減肥。那就通過瑜伽減肥來實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想吧。肥胖的原因很多,但是通過減肥瑜伽教程,讓我們身體針對(duì)部位得到鍛煉,尤其是瘦腰瑜伽更加體驗(yàn)的到效果;精神上,我們意志更加堅(jiān)定,更能抵抗美食誘惑。堅(jiān)持這樣的有氧運(yùn)動(dòng)讓我們?cè)诓恢挥X中減肥成功。
5、青春與你常在
瑜伽體式:扭、拉、伸、擠各種姿勢(shì),全身完全呼吸法,心情的調(diào)節(jié)放松,讓你全身經(jīng)脈血?dú)鈺惩?,?xì)胞延老,面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中,更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。