產(chǎn)后瑜伽視頻教程 幫你細(xì)腰收腹的瑜伽動(dòng)作

　　產(chǎn)后瑜伽成為一項(xiàng)新的熱潮，很多產(chǎn)婦都積極地投身到這項(xiàng)活動(dòng)中去。產(chǎn)婦瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，心理調(diào)整都有很好的幫助，那么新媽媽們還不快跟著產(chǎn)后瑜伽視頻教程來學(xué)一學(xué)，讓自己瘦下來。

　　收腹瑜伽動(dòng)作

　　采取長坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。

　　吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　將眼球看到邊緣，讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

　　吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸。

　　吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。

　　反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作每次可以做3-5組，每次保留盡量長的時(shí)間，保持自然的呼吸。

　　有的人可能對(duì)于扭轉(zhuǎn)身體不是很在行，如果身體不能做到動(dòng)作中的扭轉(zhuǎn)的話，那么可以通過彎曲手臂的方式完成動(dòng)作。這么做同樣可以起到收腹的效果，而且你可以通過長期練習(xí)來使自己能夠完成這個(gè)動(dòng)作。

　　謹(jǐn)防收腹瑜伽誤區(qū)

　　這個(gè)動(dòng)作，容易做錯(cuò)的地方有兩點(diǎn)：

　　1、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體，感覺身體像在擰麻花一樣，有著“擰”的感覺。

　　2、脊柱沒有挺直往上，手沒有靠近身體

　　應(yīng)該保持脊柱挺直往上，手靠近身體，這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn)，達(dá)到瘦腹的效果。

　　瑜伽的好處

　　1、讓女性朋友的身材更完美

　　身材走形對(duì)于很多女性而言是不可避免的問題，但又沒什么時(shí)間鍛煉，更糟糕的是生活中的各種因素還在進(jìn)一步影響你的身材。不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，也不會(huì)花費(fèi)大量的精力的瑜伽實(shí)在是一個(gè)好幫手。瑜伽可以有效幫助女性消滅身體里的脂肪，重塑身材，形成漂亮的身體曲線，不過重要的是要長期堅(jiān)持才有用。

　　2、心里壓力云消霧散

　　心浮氣躁、情緒失控、氣血攻心這些都是現(xiàn)代人在現(xiàn)代生活中的問題，通過強(qiáng)化自我精神和瑜伽冥想，讓心靈充分來個(gè)放假，憂郁、壓力、疲勞統(tǒng)統(tǒng)拋光，這樣的心靈按摩不正是我們需要的嗎?

　　3、消除神經(jīng)緊張和身體疲勞

　　現(xiàn)代社會(huì)的生活導(dǎo)致身體和心靈都處于長時(shí)間的緊繃狀態(tài)中，這給我們的身心都帶來了巨大的壓力與傷害。學(xué)習(xí)瑜伽，通過有意識(shí)的對(duì)身心進(jìn)行放松，可以有效緩解壓力，修復(fù)損傷，讓你恢復(fù)精神與體力。有一部分人總是處于不正確的姿勢(shì)之中也可以通過瑜伽獲得幫助。

　　4、堅(jiān)持練習(xí)能減肥

　　各位美女都很煩惱的一個(gè)問題：減肥。那就通過瑜伽減肥來實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想吧。肥胖的原因很多，但是通過減肥瑜伽教程，讓我們身體針對(duì)部位得到鍛煉，尤其是瘦腰瑜伽更加體驗(yàn)的到效果;精神上，我們意志更加堅(jiān)定，更能抵抗美食誘惑。堅(jiān)持這樣的有氧運(yùn)動(dòng)讓我們?cè)诓恢挥X中減肥成功。

　　5、青春與你常在

　　瑜伽體式：扭、拉、伸、擠各種姿勢(shì)，全身完全呼吸法，心情的調(diào)節(jié)放松，讓你全身經(jīng)脈血?dú)鈺惩?，?xì)胞延老，面色紅潤。沉醉在美妙的瑜伽音樂中，更是何等舒適。這樣的保持著身體的活力青春將與你常在。