久坐辦公室使得很多女性面臨身材走形的問題,不過有了瑜伽為我們提供的一些簡單易行的辦公室減肥瑜伽動作,就不用在擔(dān)心這個問題了。就讓我們跟隨著母其彌雅辦公室瑜伽視頻教程初級來學(xué)學(xué)看吧。
第1招 上半身伸展
這個動作可以站著做也可以坐著做,不過為了方便辦公室一族,我們來介紹的是坐在椅子上進行這個動作的步驟。這個動作中要注意保持你的背部挺直,可以達到幫助我們伸展肩背并且緊實手臂的作用。
1、臀部坐在椅子上,身體挺直,將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
2、左手臂向上伸直,手掌張開掌心朝右,盡量延長手臂。
3、左手肘向下彎曲,左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,盡量使左手肘靠近身體中線,伸展左手上臂與肩膀肌肉。
4、左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,雙手盡量靠近,感覺到上臂伸展即可,停3個呼吸后回Step1換邊伸展。
第2招 手臂、背部伸展
這個動作同樣是適合通過辦公室椅子進行的,而且如果不想用椅子的話,因為這個動作中椅子主要起扶持的作用,還可以選擇較矮的桌子或墻壁。這個動作中要注意是整個上半身一起下壓,才能夠有效達到它伸展身體的作用。
1、準備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子,身體挺直站立,雙手扶在椅背上預(yù)備。
2、雙腳打開與肩同寬,往后退至上半身向下彎時手臂可完全伸直,此時上半身與下半身應(yīng)呈90°直角。
3、膝蓋微彎,頭部與背部呈水平向下壓,頭部不低頭、背部也不可弓起,感覺背部與手臂的伸展。
4、慢慢將膝蓋伸直,可同時伸展腿部肌肉,若無法完全伸直則保持微彎即可,停留5個呼吸后回到Step1再做一次。
第3招 腰部伸展
這個動作仍然依靠椅子的幫助來進行,同樣能夠獲得伸展身體的效果,另外其中的扭轉(zhuǎn)姿勢可以幫助到腰部的鍛煉,使得腰部肌肉緊實。注意點是,要在身體扭轉(zhuǎn)的時候進行吐氣,在五個呼吸之后再換邊。
1、臀部坐在椅子的前1/2處,上半身挺直,雙腿併攏,將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
2、左腳跨過右大腿,使左小腿靠在右膝外側(cè),右手放在左膝上,左手扶在椅座左側(cè)。
3、左手扶住椅背,上半身盡量向左轉(zhuǎn),伸展腰部以及上半身的兩側(cè)肌肉。
4、可搭配勾腳尖、腳趾張開用力,同時伸展小腿肌肉,停留5個呼吸后回到Step1換邊伸展。
第4招 腿部伸展
此動作可伸展腿部后側(cè),舒緩?fù)炔考∪獠⒈苊庀轮[,停留3個呼吸后換邊。
1、準備1條毛巾對摺,臀部坐在椅子的前1/2處,雙腳併攏,雙手分別握住毛巾對摺端與開口預(yù)備。
2、左腿膝蓋彎曲上抬,用毛巾對摺端勾住左腳底板,雙手分別抓住毛巾開口兩端。
3、右手抓住毛巾開口兩端,上半身向左邊轉(zhuǎn)90°,左手扶住椅背,若無法轉(zhuǎn)90°則盡量向左轉(zhuǎn)到自己的極限。
4、上半身不動,右手抓住毛巾往身體方向施力,左腿伸直,若無法伸直伸至感覺到腿后側(cè)肌肉伸展即可。柔軟度好可向上伸直,后腿肌肉延展效果更好,停3個呼吸后回Step1換邊伸展。