減肥瑜伽視頻教程 能夠幫你瘦身的瑜伽動作

　　很多人覺得自己的體力并不是很好，雖然很想要學習瑜伽，卻又擔心自己做不到而選擇了放棄。今天我們一邊通過瘦身瑜伽視頻教程初級來學習一下在家練習瑜伽的姿勢，一邊向這部分人士推薦一些合適的動作，如果覺得可以做的話，就趕快開始練習吧。

　　坐姿的勇士

　　很多女性雖然有一雙漂亮的長腿但是可能沒有太大的力氣，瑜伽的勇士需要腿部進行支撐，往往會使這部分女性選擇退卻，不過沒關系，我們今天推薦的這個變式動作減少了對于腿部力量的要求，使你可以利用椅子輕松練出勇士式的精髓。

　　1、側坐將身體右側靠著椅背，右腳跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右腳穩(wěn)穩(wěn)踩地;左腳往后跨一大步，腳趾頭踩地，腳跟提起。上半身不往前倒，身體應該挺起來,不要讓腹部貼著大腿;雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅 背。

　　2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸后，吐氣時胸部往前頂，手臂再往后伸展 更多，慢慢放下手臂，換邊練習。

　　站姿半蓮花式

　　瑜伽的輔助工具中還有把竿，這也是幫助體力較弱的女性進行瑜伽運動的好幫手。站姿半蓮花式能夠伸展臀部與大腿后側的肌肉，這對于平時不鍛煉的女性而言會顯得很困難，利用起把竿就會變的很簡單，還不快來試一試。

　　1、首先采站姿于把竿前，抬起右腳彎曲于腰部附近，這時找到適合身材高度的 把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費力的伸展大腿后側。

　　2、下半身站穩(wěn)后，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以幫助我們打開 腋下的淋巴結。

　　3、右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右后方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿后側會伸展的更徹底，腰部的小肉肉也以像扭毛巾一樣運動到它，是不是輕松又一舉數得呢!

　　直角式

　　直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合雙腳伸直，可以伸展大腿與小腿后側的肌肉，看似容易但卻是一個全面性的動作。

　　1、面向把竿或是墻面，雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上，臀部往后推讓身 體與地板平行，腳掌大約位于臀部正下方。 身體不用完全成一個直角，只要感覺背部與大腿后方肌肉有伸展到即可。

　　2、若想要加強，請將試著讓脊椎與地面完全平行，注意不因為要加強動作而拱 背或讓肩膀刻意聳起;后再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直。

　　3 、慢慢向把竿或是墻面走，回復到預備動作，如山式站姿休息。

　　有了這些簡單方便的瑜伽動作，應該大大增強了你練習瑜伽的信心吧，那么再來向大家介紹一下瑜伽到底能夠給我們帶來多少的好處，現在你是不是有了開始練習瑜伽的沖動了，那就快快行動吧。

　　1、矯正身體出現的畸變

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭轉等各種運動，可以均衡地矯正脊柱、骨盆、股關節(jié)等部位上的畸變。

　　2、提高肌肉的柔韌性

　　利用瑜伽的動作來保持一定的姿勢，可以使身體內部的肌肉柔軟解除肌體的緊張。

　　3、促進血液和淋巴的流暢

　　它會使血液和淋巴運行得更加流暢，消除身體各部位的阻滯和浮腫。

　　4、使內臟機能更活躍

　　利用動作的壓迫和刺激，使受到壓迫的內臟周邊匯集血液與能量，從而內臟功能更加活躍。

　　5、調整自律神經

　　將呼吸、動作和意識統(tǒng)一進行的動作與輕緩的動作相互交替反復進行，會使交感神經與副交感神經的平衡得到協調，調整自律神經。

　　6、提高免疫力

　　以靜止的方式保持體位，會使自律神經與荷爾蒙腺更活躍，提高對疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　輕緩的呼吸同時與緩慢的動作連動，會使肌肉與神經得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么頭腦會平和，情緒也會變得更暢快。