孕婦瑜伽視頻教程 懷孕晚期的孕婦如何練習(xí)瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:張羽昕
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:09孕婦瑜伽可以幫助到孕婦們的生產(chǎn)過(guò)程,但是錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)卻會(huì)傷害到孕婦的身體,因而好在相關(guān)的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。今天就讓我們通過(guò)孕婦瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)學(xué)已經(jīng)7、8、9個(gè)月的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何練習(xí)孕婦瑜伽吧。
孕婦瑜伽小常識(shí)
孕婦瑜伽練習(xí)分為早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的階段要選擇不同的練習(xí)方法進(jìn)行訓(xùn)練,否則適得其反!
事實(shí)上,不管孕婦想進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng),都好先向醫(yī)生咨詢一下,獲得醫(yī)生許可后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),孕婦瑜伽更是如此。如果準(zhǔn)媽媽們已經(jīng)有過(guò)練習(xí)瑜伽的經(jīng)歷的話,可以在第一階段就進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。而沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)或有流產(chǎn)史的人都應(yīng)該在第二階段再選擇開(kāi)始。另外,孕婦瑜伽好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
從懷孕到分娩,孕婦的身體和心理要經(jīng)受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒,還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變。對(duì)女人來(lái)說(shuō),孕育新生命是一生中重要的事情,懷孕時(shí)的心態(tài)非常關(guān)鍵。
瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。孕婦在妊娠期間應(yīng)當(dāng)要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧,對(duì)身體健康和人生態(tài)度產(chǎn)生巨大的影響。
瑜伽對(duì)于人的精神和身體都有很大的幫助,同時(shí)它還可以幫助你將意識(shí)與身體鏈接起來(lái),這對(duì)于孕婦是很有幫助的。懷孕和分娩時(shí)的專業(yè)知識(shí)和建議對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常必要,但是孕婦的本能和自我意識(shí)也是基本的,因而可以幫助孕婦保持鎮(zhèn)靜,增強(qiáng)信心的瑜伽就顯得很有效果了。
下面向懷孕的準(zhǔn)媽媽們推薦一些很有幫助的瑜伽動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助到孕婦的分娩過(guò)程,因?yàn)檫@些動(dòng)作可以增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性,并能加強(qiáng)身體的力量,從而讓未來(lái)母親們的身體更靈活強(qiáng)健,感情愉悅充滿活力,能夠快速的生產(chǎn)。
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會(huì)滑動(dòng)的椅子,身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開(kāi),雙手輕放在椅背上。
Step2、雙腳往后煺一大步,至身體往前微彎時(shí),雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3、配合唿吸,身體慢慢前傾且臀部后推,背部下壓且打直助上下半身呈90度,停10秒,重復(fù)動(dòng)作2~3約3次。
強(qiáng)化腿部力量
Step1、取穩(wěn)固的椅子,坐于椅子前1/3,背打直,雙膝呈90度,雙腳自然微開(kāi),雙手放在雙腿上。
Step2、吸氣,以大腿力量使臀部離開(kāi)椅墊儘量超過(guò)15公分,吐氣后回動(dòng)作1,整套動(dòng)作重復(fù)10次。
要注意的是臀部離開(kāi)椅子時(shí),腰部不要往下壓讓背部變成S型,這樣反而會(huì)傷到腰部,且重心會(huì)不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓,背部打直,雙臂放在身體兩側(cè),雙掌貼地。
Step2、雙手往后移動(dòng)約10公分,使背部胸稍微往后倒,胸部往前挺。
Step3、上半身維持不動(dòng),雙膝彎曲呈90度。
Step4、吸氣,臀部上推至大腿平行地面,雙膝呈90度,停3~5個(gè)唿吸后重覆動(dòng)作3到4約3次。
調(diào)節(jié)唿吸、放鬆頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上,大腿儘量平貼地面,雙膝彎曲,使雙腳腳跟儘量往大腿根部靠攏,雙臂伸直往兩側(cè)打開(kāi)。
Step2、吸氣,身體往左彎,同時(shí)右手臂先往天花板方向延伸再往左彎,幫助右頸與身體右側(cè)線條伸展,停10秒,身體回到動(dòng)作1。
Step3、右手指腹先貼頭部左側(cè),然后幫助頸部從中間往右倒,伸展左頸,停10秒回動(dòng)作1。可重復(fù)動(dòng)作1~3共3次,換另一側(cè)。