親子瑜伽視頻 適合媽媽和寶寶做的親子瑜伽

　　親子瑜伽正在受到時(shí)尚媽媽們的熱愛(ài)親子瑜伽既可以幫助媽媽們減去身體上的贅肉，還能幫助媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)與寶寶培養(yǎng)感情。那么今天就讓我們通過(guò)親子瑜伽視頻來(lái)學(xué)學(xué)媽媽如何與0到1歲的寶寶進(jìn)行親子瑜伽吧。

　　一、 束角式

　　姿勢(shì)

　　首先保持和寶寶兩個(gè)人面對(duì)面的姿勢(shì)，然后分別做到地面之上，此時(shí)要注意保持腳心相對(duì)的狀態(tài)。然后開(kāi)始呼吸的第一步吸氣，并將你的脊椎盡量伸展開(kāi)來(lái)，然后進(jìn)行呼氣的步驟，并將上身前傾。

　　功效是能夠滋養(yǎng)骨盆。

　　二、 快樂(lè)嬰兒式

　　姿勢(shì)

　　仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效是能夠按摩下背部，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　三、 鎖腿式

　　姿勢(shì)

　　平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

　　功效是能夠按摩腹內(nèi)臟器官，緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞剑蛯殞氂螒?。

　　四、 弓式

　　姿勢(shì)

　　媽媽先將雙腿彎曲，使得手掌可以握住腳踝，然后吸氣， 并且通過(guò)向后抬腿的方式將上身抬離地面。呼氣，放松下落。在動(dòng)作過(guò)程中，可以讓寶寶坐于你的后背上。

　　功效是能夠緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

　　五、 下犬式

　　姿勢(shì)

　　兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時(shí)。

　　功效是能夠緩解背部僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　六、 船式

　　姿勢(shì)

　　媽媽保持坐在地面上的姿勢(shì)，此時(shí)應(yīng)將腿部筆直的伸出去，然后讓寶寶做到你的大腿上。動(dòng)作開(kāi)始仍然是吸氣，然后在盡量伸展脊椎的情況讓腿離開(kāi)地面，然后保持動(dòng)作，要注意控制自己的呼吸頻率。

　　功效是能夠鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。

　　七、 樹(shù)式

　　姿勢(shì)

　　抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內(nèi)側(cè)，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效是能夠平靜自我，鍛煉腿部力量。