瑜伽視頻教程 情侶瑜伽給你好睡眠

　　現(xiàn)在有很多情侶在約會的日常中加入了情侶瑜伽的選項。比起其他方式而言，情侶瑜伽既可以增加情侶親密接觸的機會，又能夠幫助情侶之間感情的交流。在睡前做情侶瑜伽能夠有效促進睡眠，快通過情侶瑜伽視頻教程來學幾招吧。

　　情侶瑜伽第一招：背靠背法

　　背靠背法在睡前進行是非常舒適的，而且易于操作。在運動過程中要注意不要太過用力，動作應以緩慢為佳，否則很容易傷害你的脊椎。這個動作可以幫助我們鍛煉自己的背部，還能夠幫助我們保健脊椎。

　　step1

　　兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意軀干與腿部成90度角;

　　step2

　　兩人保持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。手和雙腿的位置不變;

　　情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法

　　肋骨拉長動作可以有效的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。

　　step1

　　兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前;

　　step2

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變;

　　肋骨拉長法——背面姿勢

　　與前面的肋骨拉長法是基本一致的，但是肋骨拉長法背面姿勢是通過四指相扣之后進行相反作用力的拉扯，而且需要情侶之間能夠配合密切，同時進行拉吃的動作，使得兩手在兩人指尖處。

　　情侶瑜伽第三招：扭轉(zhuǎn)坐姿法

　　兩人通過對身體的扭曲，能有效地鍛煉白天上班背部和腰部間久坐后的酸疼肌肉，緩解上班族的脊椎痛、腰疼等現(xiàn)象。

　　step1

　　跟第一招“背靠背法”的姿勢一樣，兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，之后兩人分別用左右手屈肘相扣，雙手握拳;

　　step2

　　慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸，不要閉氣;

　　情侶瑜伽第四招：雙腿扭轉(zhuǎn)法

　　雙腿扭轉(zhuǎn)法同樣是一個好處很多的瑜伽姿勢，它不僅能夠通過扭轉(zhuǎn)的運動方式，來充分鍛煉你的身體軀干，增強力量，還能夠依靠它的左右扭轉(zhuǎn)動作對內(nèi)臟器官進行按摩，進而促進腹部脂肪的燃燒。

　　step1

　　兩人坐在床上，雙手支撐上身成70度彎曲，抬起雙腿、兩腿膝蓋貼緊后抬起床面并略微彎曲、腳掌貼合;

　　step2

　　用力頂住兩腿，并向左右放倒至床面，緩慢進行動作形成連續(xù)的晃動。