情侶瑜伽視頻教程 增加兩人信任與默契

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書(shū)

發(fā)表時(shí)間:2014-01-16 10:53

  男人的啤酒肚如何消除呢,女人如何告別水桶腰,恢復(fù)曼妙曲線(xiàn)、魔鬼身材呢?告訴你一套情侶瑜伽視頻教程,它可以幫助情侶增進(jìn)了解,增強(qiáng)互信,互相扶持,享受美妙的情侶生活兩人攜手強(qiáng)身健體,美化身形,行動(dòng)起來(lái)吧!今天你瑜伽了嗎?

  情侶瑜伽視頻教程

  1.背部挺直,雙腿直立,面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米,各自將兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松,保持深呼吸的同時(shí)深情注視對(duì)方,雙臂伸展,向上舉過(guò)頭頂。緊閉雙眼,使后背盡量伸展,頭和上身稍向后仰,使脊柱向后伸展呈弓形。分開(kāi)雙手,上身向前回到直立位站好,再次深情注視對(duì)方,并保持一會(huì)兒。

  2.身體前屈,與愛(ài)人頭頂相對(duì),雙手盡量同時(shí)觸地,但注意不要拉傷,使自己的小指與愛(ài)人的拇指緊緊相扣,面頰輕觸,并保持一會(huì)兒。一人盡量向后伸出左腿,同時(shí)另一人向后伸右腿,各自向自己身體的后方伸展,并使左臂置于對(duì)方右臂的內(nèi)側(cè),彼此深情注視。

  3.在保持動(dòng)作2的情況下,向后輕輕移動(dòng)身體并呈支撐狀態(tài),直視對(duì)方,保持一會(huì)兒。然后再次移動(dòng)身體,抬頭注視對(duì)方片刻。同時(shí)收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛(ài)人的拇指相扣,面頰輕觸。伸直雙腿,雙腳并擾,呈直立狀態(tài),緊閉雙眼一會(huì)兒,回到起始位置。接著,互換雙腿位置,重復(fù)以上動(dòng)作。

  小貼士

  1.相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo),否則很有可能造成傷害。

  2.不要一味追求姿勢(shì)優(yōu)美,記住,讓自己舒適的程度,就是瑜伽動(dòng)作的佳程度。同時(shí),你還要注意對(duì)方的感覺(jué),千萬(wàn)不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。

  3.文中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí),練習(xí)瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

  練瑜伽注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)之前好空腹。

  保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

  2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

  3、洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

  洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

  4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

  皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

  5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。

  瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松??梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類(lèi)型的動(dòng)作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。

  6、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。

  好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反,如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù),輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  7、體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。

  呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣,深長(zhǎng),縵慢地呼吸,氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行,特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

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