每個女人懷孕后身體都會變胖,等到產(chǎn)后,為了恢復(fù)火辣身材,她們都在尋求各種減肥好方法。今天小編推薦大家產(chǎn)后瑜伽減肥6招式,讓你7天恢復(fù)火辣身材,做一位性感美麗的辣媽!

  產(chǎn)后瑜伽減肥六式

  1、束腳式

  此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,可以把血液回向我們的腹部,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),加強(qiáng)對腹部器官的按摩,更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng), 幫助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少痛苦。

  動作要點(diǎn):

  1.坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。

  2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手交叉放于腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.隨后加強(qiáng)練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身體還原,坐回墊子上。

  2、門閂式

  對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟,增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

  動作要點(diǎn):

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線上。

  2.吸氣,兩臂平舉,與地面平行。

  3.呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。

  4.左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均勻呼吸3~5次。

  3、單腿平衡伸展式

  加強(qiáng)下盤力量的練習(xí),改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消除腰圍多余脂肪。

  動作要點(diǎn):

  1.左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。

  2.雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

  4.身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。

  4、蛇式變式

  恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

  動作要點(diǎn):

  1.俯臥,雙腿并攏,腳尖點(diǎn)地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。

  2.隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。

  3.雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。

  4.緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。

  5.3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。

  5、單腿完全伸展式

  加強(qiáng)雙腿力量,促進(jìn)血液循環(huán),減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線。

減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲線

  動作要點(diǎn):

  1.雙膝跪地,兩腳腳尖點(diǎn)地。

  2.呼氣重心向左,手掌撐地。

  3.緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。

  4.右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸3~5次。

  6、雙腿平衡延展式

  對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還可以塑造腿部曲線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促進(jìn)新陳代謝。

  動作要點(diǎn):

  1.兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。

  2.隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內(nèi)收,左手在下,右手在上呈半蓮花手形。

  3.保持自然呼吸,隨后將右手向上延展,左手自然放于膝蓋處。

  4.緩慢呼氣,身體向左側(cè)延展,調(diào)整身體的平衡。

  5.隨吸氣,重心向下,左膝蓋觸地,此時更加收緊大腿和臀部。

  6.控制身體的重心,下頷微收,均勻呼吸3~5次。

  產(chǎn)后多久可以練瑜伽 有什么好處

  練產(chǎn)后瑜伽好等月子過后。 產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

  產(chǎn)后瑜伽的好處

  1、 幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。

  2、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。

  3、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

  4、 培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。

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