每個(gè)美眉都想自己的身材是瘦瘦的、前凸后翹。所以許多胖美眉都在尋找各種減肥方法,哪種效果好呢?其實(shí)瑜伽不錯(cuò)哦,今天小編推薦玉珠鉉瑜伽視頻,趕快去學(xué)學(xué)吧,勤練瑜伽、減肥不反彈哦!

  玉珠鉉減肥瑜伽

  這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代,于是愛漂亮的女人們都紛紛加入減肥的行列。瑜伽減肥法是很多人都喜歡的,其中玉珠鉉減肥瑜伽是比較熱門的減肥瑜伽,但是還是有很多人不知道玉珠鉉減肥瑜伽怎么做。今天一位美女減肥達(dá)人為各位正在減肥路上奮斗的MM們親身示范,肥胖MM們趕快一起練習(xí)吧!

  玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢

  1、前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,勒緊大腿肌肉,臀部不要向后翹,勒緊括約肌和肚子,腰背挺直,雙手自然向前垂直。保持均勻的呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做這個(gè)呼吸的時(shí)候嘴巴要閉起來,用鼻子呼吸。深深吸氣,然后呼氣。同時(shí),視線向45度的方向看,感覺一股氣流從掌心流向體內(nèi)。

  2、雙臂向天空伸展,視線看向手指末端。注意脖子不要用力,而是輕輕的往后仰。向前面那樣做十次深呼吸。雙腿和臀部要用力,緊緊收緊小腹,拉伸脊椎,使身體發(fā)熱。從手指到腳跟都要感覺到大的拉伸。

  玉珠鉉減肥瑜伽之半月姿勢

  前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,大腿、膝蓋以及臀部全部收緊,雙手合十舉向天空。手臂貼著耳朵,保持均勻的呼吸,身體向右側(cè)彎曲,然后再向左,然后站直。再拉伸一下身體,深呼吸。身體向右彎曲的時(shí)候臀部向左推,身體向左彎曲的時(shí)候臀部向右推。

  身體站直,脖子向后仰45度,下顎向左右兩邊搖擺。胳膊彎曲至胸前,再舉向天空。吸氣呼氣,身體向后仰,然后再吸氣向前,呼氣向下彎。起身,起身的順序?yàn)椋菏?、脖子、脊椎。手臂貼著耳朵,雙手合十,吸氣呼氣向后,保持姿勢30秒。骨盆大程度向前推,括約肌收緊,用腰和脊椎支撐。吸氣呼氣向前向下彎,雙手抓住腳跟后,膝蓋挺直,手臂貼著小腿,臉貼著腿,保持動(dòng)作30秒。

  玉珠鉉減肥瑜伽之椅子姿勢

  兩腿分開,中間可以放兩拳距離。雙腳前后要保持直線,手臂向前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部。保持這個(gè)狀態(tài),一邊呼氣一邊向下坐,膝蓋保持90度,身體的重量放在腳后跟,膝蓋不要超過腳趾的位置。肩膀不要太用力,往下放松,就好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起30秒,慢慢站直,放松身體。

  玉珠鉉減肥瑜伽之彎弓姿勢

  左手貼著耳朵舉向天空,右手放在肋骨旁邊成直角。右腳向后抬起,右手抓住腳踝內(nèi)側(cè),慢慢將腳舉向天空。當(dāng)腳抬過肩后,身體慢慢向前彎下,保持姿勢30秒。左手盡量向前伸,身體的重量均勻分布在腳掌,目視前方。

  怎樣做玉珠鉉減肥瑜伽

  減肥是一件非常痛苦的事情,大家知道,今天就教一種簡單快速減肥方法給大家吧。

  1.山姿勢

  (I)前腳趾和后腳根緊緊貼在一路,來不得空隙。膝蓋也來不得空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。手天然向前鉛直。開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時(shí),閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣(氣暢通過咽喉)眼看東西假想線天然向前,向45度方向看,感覺氣流從手掌流向體內(nèi)(身板應(yīng)有所發(fā)熱) (II)兩手臂向天空伸舉,眼看東西假想線看向手末端。注意:脖子不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身板發(fā)熱。從手指頭到腳根,感覺大的拉伸。

  2.半月姿勢

  (可以獲得蜂腰美腿) 前腳趾和后腳根完全并在一路。大腿,膝蓋,臀部全都收緊站直。兩手合在一路舉向天空。兩手臂緊貼聽覺。吸氣呼氣向右側(cè)彎身板,再吸氣呼氣向左,然后站直。再拉伸一下體板,深深吸氣,呼氣。臀部向左推(身板向右彎),連結(jié)30秒吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左,同樣30 秒。(收緊括約肌,在膝蓋上用力)。站直,脖子向后仰45度,向雙方的肩膀左右扭捏下顎。臂膀屈曲到胸前,再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰,再吸氣向前,呼氣向下彎。平身,平身的順序?yàn)椋菏?,脖子,脊椎。臂膀緊貼耳邊,手掌完全緊貼,吸氣呼氣向后,連結(jié)30秒。骨盆大水平向前推,收緊括約肌,用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎,用兩手捉住腳后跟,膝蓋挺直,手臂緊貼小腿后,讓臉緊貼腿,連結(jié)30秒。(拉伸腰合大腿后測,可消除腿部疲勞)手前身,站直。松開姿勢,放松身板,輕松呼吸3次。

放松身板,輕松呼吸3次

  3.椅子姿勢

  兩腳伸開,中間可放兩拳距離。腳前后要連結(jié)直線,手臂前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部(身板前傾~90度)以此狀況,邊呼氣邊向下坐,膝蓋連結(jié)90度,體重放在腳后跟,膝蓋不該過腳趾位置。肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起,30秒(收緊腹部)慢慢站直,放松身板,輕松呼吸3次。

  4.彎弓姿勢

  (美化臀腿曲線) 左手貼在耳邊舉向天空,右首放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起,用右首捉住腳踝內(nèi)側(cè),慢慢把腿舉向天空(身板先不要前彎,盡量抬高腿,膝蓋不要往外抬高,要往里推)腳抬過肩后,慢慢向前彎下體板,連結(jié)30秒。左手盡量前伸,身板全部重量勻稱分布在腳掌。眼光集中注視前方。換左腿。(重點(diǎn)是要集中精神)放松身板,輕松呼吸3次。

  5.鷹姿勢

  (瘦腿) 將手臂舉向空中,呼吸。呼氣時(shí),右首鄙人面,左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前哈腰,舉直手臂,站起。兩筆再擰,臀部向后推(身板前彎),像坐在椅子上一樣坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉擰緊,右腳擰再左腿后。連結(jié)30秒。換腿,換臂膀。放松身板,輕松呼吸3次。

  6、三角學(xué)姿勢

  (矯正身姿) 左右腿和雙手一路打開至120CM左右,右腳向外90度,左腳向內(nèi)10度。吸氣,呼氣時(shí)屈曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向后,要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然后右首往下放,手臂放在右膝內(nèi)側(cè)。左手盡量向空中伸舉,眼看東西假想線看向左手指頭尖。連結(jié)25秒。右腿直起。換腿。(做時(shí)注意:骨盆向前收緊,腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒向中間靠攏,到站直。放松身板,輕松呼吸3次。

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