瑜伽視頻教程 辦公室里如何做豐胸瑜伽

　　瑜伽可以隨時隨地的開始練習，它的隨意性使得我們可以在很多地方發(fā)現(xiàn)瑜伽的練習者。今天帶來的瑜伽視頻教程向我們介紹了在辦公室如何進行豐胸瑜伽練習，再來向大家推薦一些可以在睡前進行的豐胸瑜伽動作，這樣不管你在哪里，都可以進行瑜伽運動。

　　第一式：合十提升

　　Step 1

　　吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力;

　　Step 2

　　慢慢呼氣，雙手開始向上提升至高，維持動作約10秒，重復10次;

　　Tips

　　做這個動作時要注意挺直背部，如果背部發(fā)生彎曲，那么就不能達到你想要的練習效果了。那么這個動作的鍛煉效果是什么呢?它可以幫助我們收緊胸部，使得胸部外擴問題得到解決。

　　第二式：左右合十

　　Step 1

　　挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

　　Step 2

　　慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

　　Step 3

　　再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次;

　　Tips

　　這組動作能夠有效的幫助你減去手臂上的贅肉，使得你的胸部更加堅挺。但是在動作里面也要注意，手掌要用力氣進行擠壓的動作，左右轉(zhuǎn)動時盡量使你的手肘與胸口保持平行。

　　第三式：伸展健胸

　　Step 1

　　挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣;

　　Step 2

　　雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次;

　　Tips

　　這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　第四式：手肘合十

　　Step 1

　　雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣;

　　Step 2

　　到這一步可以呼氣了，之后就要合攏手肘了，注意此時應該是從胸部兩邊向中間進行擠壓。這個動作好停留10秒后再放松。然后重復整個動作10次。

　　Tips

　　這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。

　　第五式：雙臂交疊

　　Step 1

　　先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前;

　　Step 2

　　把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次;

　　Tips

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　第六式：掌心畫圓

　　Step 1

　　雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

　　Step 2

　　以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈;

　　Step 3

　　然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。

　　Tips

　　這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。