瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作可以幫助增高

　　瑜伽可以幫助糾正我們身體里扭曲的脊椎，從而幫助我們?cè)龈?，因而想要增高的人可以選擇來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作幫助自己再長(zhǎng)一點(diǎn)。今天就讓我們通過(guò)增高瑜伽視頻教程來(lái)一起學(xué)學(xué)吧。

　　第一式、踮腳蹲馬步

　　1.雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后自然呼吸三次，讓自己平靜下來(lái)。

　　2.雙臂抬高，與地面平行，保持掌心向下。要讓自己的肩背肌肉緊繃、手臂前伸。挺胸抬頭，避免駝背。

　　3.在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，抬起身體，用你的腳趾頭支撐身體，如果不能保持平衡的話(huà)，就只要達(dá)到腳后跟離地即可。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸三次，然后在上半身直立的情況下彎曲膝蓋，做出蹲馬步的姿勢(shì)，如果可以的話(huà)，請(qǐng)盡量保持大腿與地面的平行狀態(tài)。

　　4.堅(jiān)持半分鐘后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，做三次呼吸調(diào)整，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　第二式、鷹式單足站立

　　1.雙腿并攏自然站立，目視前方，深呼吸三次，讓自己有種飛翔的感覺(jué)。

　　2.右手臂在上，讓兩臂交叉于胸前。深呼吸后，彎曲肘部，讓兩手掌心相對(duì)。一開(kāi)始做不到掌心相對(duì)的話(huà)，可以先指尖相對(duì)即可。但是隨著背部肌肉的拉伸，便可以輕松擊掌了。

　　3.這個(gè)動(dòng)作需要在你能夠保持身體的平衡之后在進(jìn)行。開(kāi)始時(shí)用左腳背貼上你右腿的腿肚，然后彎曲膝蓋，前傾上身，同時(shí)臀部向后翹。如果不能夠保持的話(huà)，就讓左腳觸地來(lái)保證身體的平衡。這個(gè)動(dòng)作里要注意能夠?qū)⒅匦闹糜谟彝戎稀?/p>

　　4.此姿勢(shì)堅(jiān)持一分鐘可恢復(fù)站立姿勢(shì)，然后換左腿支撐身體。注意盡量保持上半身平衡，不要駝背。此動(dòng)作一次可做三次。

　　第三式、弓式單足站立

　　1.同樣呈站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬。右腿努力向后抬高，右手抓住腳踝，有助于保持人體平衡。注意此時(shí)的右臂和雙腿呈彎弓姿勢(shì)。一定要挺胸抬頭。

　　2.站穩(wěn)后，讓自己的左臂努力平舉前伸，讓身體平衡后，做深呼吸狀。然后左手臂繼續(xù)前伸，右手臂輔助右腿繼續(xù)抬高，直到大腿和地面呈四百五十度角。

　　3.如果暫時(shí)無(wú)法抬到這個(gè)高度，只要盡力抬高即可。注意無(wú)論右腿抬多高，左手臂都應(yīng)該保持伸直動(dòng)作。

　　4.目視前方，背部肌肉繃緊，不能低頭。堅(jiān)持一分鐘后，換右腿支撐身體，將左腿抬高即可。

　　5.這組動(dòng)作可以說(shuō)對(duì)初學(xué)者是個(gè)挑戰(zhàn)。因此每次在抬腿時(shí)都不可過(guò)于勉強(qiáng)，如果身體顫抖應(yīng)該立即停止。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　早上起來(lái)之后空腹進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以更好地幫助你減去肥肉，因?yàn)樵缟系目崭惯\(yùn)動(dòng)能夠直接的燃燒脂肪，而不是你吃進(jìn)去的碳水化合物。消耗掉身體上囤積的脂肪才是我們進(jìn)行瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)的首要目標(biāo)。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過(guò)食物控制體重的好時(shí)期，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。肉類(lèi)可以不包括魚(yú)、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng)，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng)，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來(lái)?yè)Q取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦。

　　3、喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來(lái)多活動(dòng)的一個(gè)辦法。

　　4、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話(huà)說(shuō)的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺(jué)得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來(lái)吃。

　　5、對(duì)于偶爾的口腹放縱無(wú)須自責(zé)

　　瑜伽是很講求與身體對(duì)話(huà)的，它教會(huì)我們傾聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過(guò)于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲，而且無(wú)須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!不過(guò)要注意不能過(guò)于頻繁，每周多1次。