瑜伽視頻教程初級(jí) 熱瑜伽幫你快速排毒減重

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-08-21 10:45

  熱瑜伽雖然可以幫助減肥健身,但是不正確的練習(xí)卻會(huì)給你的身體帶來很大的傷害。為了愛美的女性在通過熱瑜伽視頻教程初級(jí)學(xué)習(xí)時(shí)不會(huì)受傷,讓我們一起來學(xué)習(xí)下熱瑜伽有哪些注意事項(xiàng)吧?

  1、慢慢做動(dòng)作

  正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  2、配合呼吸做動(dòng)作

  瑜伽有專門的呼吸法,因而在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前,好先學(xué)習(xí)一下呼吸法。合適的呼吸能夠幫你更好的學(xué)習(xí)瑜伽,使瑜伽的鍛煉效果達(dá)到好,而且在教學(xué)中也會(huì)提倡你配合呼吸做瑜伽運(yùn)動(dòng)。

  3、意識(shí)集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

  5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

  很多動(dòng)作在做后的姿勢(shì)時(shí),會(huì)要求你保持住一段時(shí)間,通常會(huì)在5到10秒的位置。保持動(dòng)作姿勢(shì)不變,不僅能夠幫助你集中精力,更好的鍛煉身體,還能夠使你更好的體會(huì)自己身體的感受。

  6、呼吸和伸展的四個(gè)要點(diǎn)

  1)多數(shù)伸展運(yùn)動(dòng),不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

  2)雖然在做伸展,應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

  3)如果伸展時(shí)感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益。”

  4)無須匆忙完成很多動(dòng)作,伸展并非越多越好。

  7、高溫瑜珈前需要徹底潔凈肌膚

  很多運(yùn)動(dòng)完后的人都會(huì)發(fā)現(xiàn),做完運(yùn)動(dòng)的肌膚更紅潤(rùn),同時(shí)也有些微的發(fā)燙。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中,身體內(nèi)部的血液循環(huán)加速,肌膚表面毛孔張開,因此在運(yùn)動(dòng)過程中,如果肌膚沒有潔凈,表面的塵埃等臟東西會(huì)很容易滲入肌膚內(nèi),形成污染。

  在高溫瑜伽前,女性朋友們需要將面部彩妝徹底卸除干凈。在徹底卸除面部彩妝后也要及時(shí)做好補(bǔ)水保濕工作,以免高溫造成肌膚的缺水現(xiàn)象。

  8、練習(xí)中段切忌用猛力擦汗

  高于體溫的環(huán)境以及身體的拉伸,不少練習(xí)者在10分鐘左右就大汗淋漓。很多女性朋友會(huì)自備大毛巾進(jìn)行擦汗,但是在運(yùn)動(dòng)期間的擦汗方式和手法也是大有講究的。

  大量出汗會(huì)打開我們皮膚上的毛孔,因而如果太過用力的話,就會(huì)傷害到我們的皮膚,所以不宜太過用力擦汗。正確的方法應(yīng)該使用足夠柔軟的棉質(zhì)毛巾,輕輕的按壓來吸走汗水,這樣才能夠避免對(duì)于你皮膚產(chǎn)生傷害。

  9、練習(xí)完需要及時(shí)保濕

  及時(shí)的清潔工作能夠清除肌膚表層污垢。因此在練習(xí)完高溫瑜伽,要及時(shí)對(duì)肌膚做好清潔保濕工作。但是切忌一練完就馬上用冷水洗臉,需要等到肌膚溫度鎮(zhèn)定下來之后再洗臉。隨后要及時(shí)進(jìn)行保濕和補(bǔ)水工作。

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