瑜伽視頻教程初級(jí) 熱瑜伽幫你快速排毒減重

　　熱瑜伽雖然可以幫助減肥健身，但是不正確的練習(xí)卻會(huì)給你的身體帶來很大的傷害。為了愛美的女性在通過熱瑜伽視頻教程初級(jí)學(xué)習(xí)時(shí)不會(huì)受傷，讓我們一起來學(xué)習(xí)下熱瑜伽有哪些注意事項(xiàng)吧?

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　瑜伽有專門的呼吸法，因而在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作前，好先學(xué)習(xí)一下呼吸法。合適的呼吸能夠幫你更好的學(xué)習(xí)瑜伽，使瑜伽的鍛煉效果達(dá)到好，而且在教學(xué)中也會(huì)提倡你配合呼吸做瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　很多動(dòng)作在做后的姿勢(shì)時(shí)，會(huì)要求你保持住一段時(shí)間，通常會(huì)在5到10秒的位置。保持動(dòng)作姿勢(shì)不變，不僅能夠幫助你集中精力，更好的鍛煉身體，還能夠使你更好的體會(huì)自己身體的感受。

　　6、呼吸和伸展的四個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益。”

　　4)無須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。

　　7、高溫瑜珈前需要徹底潔凈肌膚

　　很多運(yùn)動(dòng)完后的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，做完運(yùn)動(dòng)的肌膚更紅潤(rùn)，同時(shí)也有些微的發(fā)燙。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體內(nèi)部的血液循環(huán)加速，肌膚表面毛孔張開，因此在運(yùn)動(dòng)過程中，如果肌膚沒有潔凈，表面的塵埃等臟東西會(huì)很容易滲入肌膚內(nèi)，形成污染。

　　在高溫瑜伽前，女性朋友們需要將面部彩妝徹底卸除干凈。在徹底卸除面部彩妝后也要及時(shí)做好補(bǔ)水保濕工作，以免高溫造成肌膚的缺水現(xiàn)象。

　　8、練習(xí)中段切忌用猛力擦汗

　　高于體溫的環(huán)境以及身體的拉伸，不少練習(xí)者在10分鐘左右就大汗淋漓。很多女性朋友會(huì)自備大毛巾進(jìn)行擦汗，但是在運(yùn)動(dòng)期間的擦汗方式和手法也是大有講究的。

　　大量出汗會(huì)打開我們皮膚上的毛孔，因而如果太過用力的話，就會(huì)傷害到我們的皮膚，所以不宜太過用力擦汗。正確的方法應(yīng)該使用足夠柔軟的棉質(zhì)毛巾，輕輕的按壓來吸走汗水，這樣才能夠避免對(duì)于你皮膚產(chǎn)生傷害。

　　9、練習(xí)完需要及時(shí)保濕

　　及時(shí)的清潔工作能夠清除肌膚表層污垢。因此在練習(xí)完高溫瑜伽，要及時(shí)對(duì)肌膚做好清潔保濕工作。但是切忌一練完就馬上用冷水洗臉，需要等到肌膚溫度鎮(zhèn)定下來之后再洗臉。隨后要及時(shí)進(jìn)行保濕和補(bǔ)水工作。