瑜伽視頻教程初級(jí) 能減肥纖體的熱瑜伽動(dòng)作

　　秋季是很多人選擇做熱瑜伽的季節(jié)，不過(guò)要注意秋季做熱瑜伽要注意室內(nèi)外的溫差情況，好不要讓自己受涼感冒。那么就讓我們一起通過(guò)熱瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)學(xué)學(xué)熱瑜伽的鍛煉方法，同時(shí)也對(duì)熱瑜伽在秋季練習(xí)的注意事項(xiàng)加以了解吧。

　　1、高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。由于秋冬季節(jié)，做高溫瑜伽的室內(nèi)外溫差很大，所以建議大家盡量提前5分鐘進(jìn)入高溫的環(huán)境，以讓自己冰冷的身體有時(shí)間適應(yīng)室內(nèi)的溫度和濕度。

　　2、秋季本身就很干燥，再加上高溫的話會(huì)變得更加干燥，因而練習(xí)熱瑜伽的室內(nèi)濕度比例就顯得十分重要了。不過(guò)濕度既不要太高也不能太低，否則都會(huì)導(dǎo)致你的身體覺(jué)得不舒服，適宜的濕度應(yīng)該控制在50到60%之間。

　　3、盡管高溫瑜伽教室的溫度濕度可以幫助人體本身在少做熱身準(zhǔn)備的情況下迅速消除緊張感，進(jìn)入狀態(tài)，但仍然建議大家認(rèn)真做第一組的呼吸練習(xí)，以及接下來(lái)的三組熱身動(dòng)作。特別強(qiáng)調(diào)這幾組熱身動(dòng)作請(qǐng)做到舒適即可，主要是為之后的動(dòng)作做準(zhǔn)備，并會(huì)減少受傷的幾率。

　　4、一般而言，在練習(xí)任何瑜伽的兩個(gè)小時(shí)之前都好不要再攝入食物了，但是可以在開(kāi)始的20分鐘之前先給自己補(bǔ)充一點(diǎn)水分。另外，練習(xí)結(jié)束的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)都好不要進(jìn)食，同時(shí)要注意合理安排時(shí)間，給自己留下中間休息與補(bǔ)水的時(shí)間，

　　5、練習(xí)結(jié)束后好等汗液干透，毛孔收縮后再洗澡，這樣更有利于毒素排出。否則在練習(xí)中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

　　6、秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫差較大，要特別注意別著涼，從熱瑜伽教室出來(lái)要將毛巾蓋在肩膀上，到更衣室這一段路也不能大意。離開(kāi)瑜伽館到室外也要注意頭發(fā)要吹干，或者用圍巾包圍好，并穿較厚的保暖衣服。

　　秋季的溫度降低，從練習(xí)熱瑜伽的高溫室內(nèi)出來(lái)后會(huì)明顯感覺(jué)到氣溫的變化，因此推薦的是在身上加上一條毛巾。溫差的變化很容易會(huì)導(dǎo)致人體受寒生病，所以好保證自己處于足夠保暖的的狀況之下。

　　熱瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

　　杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。