瑜伽視頻 睡前瑜伽十分鐘修身教程

　　本期給大家?guī)淼?strong>瑜伽視頻是睡前瑜伽十分鐘修身教程，這套瑜伽能減肥瘦身，還對我們的睡眠有很大的幫助，而且動作較為簡單，下面我們一起觀看視頻。

　　晨練瑜伽操

　　晨練是很多人的習慣，清晨的空氣清新，可以選擇一些有氧運動，運動時間和方式要遵循有效運動的要求，比如一定要運動20分鐘以上。想要減肥的朋友們還可以選擇晨練瑜伽操，有助于燃燒前一晚消耗掉的熱量，今天為大家?guī)沓烤氳べげ?，喜歡瑜伽的朋友可以跟著做。

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動作堅持10個呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉你的手臂，吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉你的上半身向后，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。