瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽暗香的教學(xué)

　　晨起與睡前是兩個很好的練習(xí)瑜伽的時段，能夠充分發(fā)揮瑜伽對身體和心靈的改善作用。今天給大家?guī)淼木褪菐讉€晨起瑜伽與睡前瑜伽的推薦動作，如果你仍然想繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽的話，就跟著瑜伽視頻教程繼續(xù)學(xué)習(xí)吧。

　　晨起瑜伽

　　早晨睡醒之后，先進(jìn)行一點(diǎn)簡單的瑜伽動作練習(xí)再起床的話，不僅能夠有效幫助到你的減肥目標(biāo)，還能夠使你從早晨開始就擁有飽滿的精神。此外，晨起瑜伽還能夠幫助喚醒身體器官，重建早晨時身體內(nèi)部的平衡。

　　晨起瑜伽一

　　1、雙手向左右兩側(cè)張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。

　　2、雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧。

　　3、一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

　　晨起瑜伽二

　　1、躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側(cè)，手掌貼地。

　　2、雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內(nèi)，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。

　　3、雙臂往左側(cè)傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。

　　4、然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。

　　晨起瑜伽三

　　1、俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。

　　2、肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點(diǎn)不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。

　　睡前瑜伽

　　良好的睡眠質(zhì)量能夠使你迅速恢復(fù)佳的身體與精神狀態(tài)，但是睡不著，夜里精神亢奮等等睡眠問題已經(jīng)成為很多人的困擾。睡前進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠有效的改善你的睡眠質(zhì)量，而且它同樣能夠幫助改善身體與心靈的狀態(tài)。

　　小狗伸展式

　　做這個動作時有一個地方必須要注意，就是在你伸展身體時為了達(dá)到更好的效果，必須保持你的兩腳腳跟不動。這個動作可以有效改善身體器官的活性，增強(qiáng)你的內(nèi)臟功能，同時它對于外部各身體部位能夠起到緩解僵化的作用。

　　1、雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2、腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3、保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4、保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。