晨起與睡前是兩個很好的練習(xí)瑜伽的時段,能夠充分發(fā)揮瑜伽對身體和心靈的改善作用。今天給大家?guī)淼木褪菐讉€晨起瑜伽與睡前瑜伽的推薦動作,如果你仍然想繼續(xù)學(xué)習(xí)瑜伽的話,就跟著瑜伽視頻教程繼續(xù)學(xué)習(xí)吧。
晨起瑜伽
早晨睡醒之后,先進(jìn)行一點(diǎn)簡單的瑜伽動作練習(xí)再起床的話,不僅能夠有效幫助到你的減肥目標(biāo),還能夠使你從早晨開始就擁有飽滿的精神。此外,晨起瑜伽還能夠幫助喚醒身體器官,重建早晨時身體內(nèi)部的平衡。
晨起瑜伽一
1、雙手向左右兩側(cè)張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。
2、雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持并攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善后試著懸空吧。
3、一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢,然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。
晨起瑜伽二
1、躺臥在床上,雙膝彎曲,雙臂自然放在身子兩側(cè),手掌貼地。
2、雙手握拳,拇指藏于彎曲的四指內(nèi),雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏。
3、雙臂往左側(cè)傾倒,頭往左扭,同時雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài)。
4、然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的姿勢后,手臂與腿部向相反的反向重做一次。
晨起瑜伽三
1、俯臥在床上,雙臂彎曲撐低,此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏,腳掌向后,腳趾撐地,膝蓋與床相離。
2、肩部抬起,頭部往后仰,但注意施力點(diǎn)不是雙掌,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢,利用肩胛骨將上身帶動起來。
睡前瑜伽
良好的睡眠質(zhì)量能夠使你迅速恢復(fù)佳的身體與精神狀態(tài),但是睡不著,夜里精神亢奮等等睡眠問題已經(jīng)成為很多人的困擾。睡前進(jìn)行瑜伽練習(xí)能夠有效的改善你的睡眠質(zhì)量,而且它同樣能夠幫助改善身體與心靈的狀態(tài)。
小狗伸展式
做這個動作時有一個地方必須要注意,就是在你伸展身體時為了達(dá)到更好的效果,必須保持你的兩腳腳跟不動。這個動作可以有效改善身體器官的活性,增強(qiáng)你的內(nèi)臟功能,同時它對于外部各身體部位能夠起到緩解僵化的作用。
1、雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢,雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。